Stive hender, hovne knær, verkende rygg? Vil noen med disse typer leddproblemer ønsker å trene? Hvorfor gjøre leddene vondt mer? Dette er bare noen få symptomer som en person med artrose (OA) kan oppleve.
Millioner av dollar hvert år blir brukt på kosttilskudd og enheter for å lindre smerte. Noen, som for eksempel glukosamin, har vitenskapelige bevis som beviser de kan hjelpe. Men de fleste gjør det ikke.
Trening er en prøvd og sann rette, hjelpe på smerte kontroll, styrke mobilitet, og bremse sykdomsutviklingen.
Hva er artrose?
Artrose er en kronisk sykdom der leddbånd svekke og vev i leddene, kjent som brusk, slites bort. Ettersom dette vevet forverres, bein gnisse mot hverandre, forårsaker smerter og stivhet. Noen av smertene også utgår fra muskler og leddbånd som omgir de berørte ledd.
Fedme, høy alder, yrkesmessig overbelastning av ledd, og felles traumer er store bidragsytere til utviklingen av OA. Hver ekstra kilo du bære rundt lik ekstra belastning på dine knær, hofter og rygg. Videre kan skader som synes å gro godt fortsatt sette av en prosess med forverring som kan ha ødeleggende effekt på leddene.
Hvorfor trening, og hvordan?
Hvis det fantes en pille som noen med artrose bør ta hver dag, ville det være den "øvelse pillen." Selv om medisiner redusere smerter og betennelser, kan terapeutiske øvelser styrke musklene rundt et ledd og øke fleksibilitet, slik at du kan utføre daglige oppgaver lettere. For eksempel, øvelser som styrker quadriceps bidra til å redusere smerter i kneet ved å styrke muskler og leddbånd som hjelper stabilisere og støtte kneleddet.
Kombiner styrke, aerobic og fleksibilitet øvelser for den optimale treningsprogram. Legen, en fysioterapeut eller treningsekspert kan lære deg hvordan du gjør øvelser hjemme. Varmt bad, varme pakninger, eller kalde behandlinger som gjaldt før trening kan gjøre aktiviteter lettere. Prøv å trene i vannet, noe som kan bygge styrke og fleksibilitet, mens vannets oppdrift reduserer slitasje på ømme ledd.
Først vurdere dine fitness utfordringer. Deretter finner morsomt og energigivende øvelser som du kan gjøre på en jevnlig basis. Til slutt, omfavne de positive resultatene som du oppnår fra en vanlig treningsprogram.
Hva annet kan jeg gjøre?
I tillegg til trening, kan andre livsstils strategier hjelpe deg til å leve mer komfortabelt med slitasjegikt.
Kaste de ubehagelige sko, som pumpene som krampe tærne, gni hæler og presse din bunions. Unngå hæler høyere enn 1 cm. I stedet velger en godt polstret, velsittende sko med god plass til tærne. Komfortable føtter energi alle leddene.
Prøv støttende enheter som for eksempel en stokk eller knee brace. En stokk kan forbedre hvordan en fellesfunksjoner, og samtidig redusere smerte ved å ta vekten av og hviler en joint i beinet (for eksempel en hofte eller kne). Bruk stokk i hånden overfor smertefulle siden. Et kne spenne kan også redusere belastningen på kneet.
Prøv splinter å hvile og beskytte berørte små leddene i hendene, særlig tommelen.
Tenk å ha en vanlig massasje planlagt med en sertifisert massasjeterapeut, og unn deg en god rubdown. Massasje bidrar til å forbedre fleksibiliteten og kan redusere smerter.
Hold en journal. Skriv om dine følelser, frykt, frustrasjoner og lykkelige tider. Skriving er terapeutisk og gøy!
Se etter måter å hjelpe andre. Å hjelpe andre kan være en fin måte å hjelpe deg å glemme dine egne smerter og problemer, eller i det minste å sette dem i perspektiv.
Dyrke din åndelige natur. Dine tanker påvirker din helse. Åndelig tro og bønn kan hjelpe folk til å ernære sin sult for indre fred og kan lindre fysisk smerte.
Glem bakverk til frokost og ta litt frukt og litt hele korn som havregryn. Å miste enda et par pounds kan gjøre leddene føler seg bedre. Sørg for å få tilstrekkelig kalsium (ca 1000 milligram) og vitamin D (fra 400 til 800 enheter) daglig for å holde skjelettet sterkt.
Prøv hagearbeid - det er hånd trening med bonus på en bugnende yield. Grave i jorda kan berolige såre hender.
Til slutt, feire livet hver dag med latter. Latter slapper musklene og kan lindre smerte, mens forkomprimerings-/turboladingssystemer ditt immunsystem.
