Stive, smertefulle ledd er typiske symptomer på slitasjegikt, også kalt degenerative joint sykdom.
Leddsmerter er forårsaket av et sammenbrudd og ødeleggelse av brusk som gjør at bein i en felles å gli over hverandre, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS). Med brusk ikke lenger er der, smerte, hevelse og tap av felles bevegelse resultater.
For å lindre smerte og øke funksjon, er leddprotesekirurgi et stadig mer populært valg. Hvis røntgen viser det er lite eller ingen brusk demping leddene dine og du har nådd et punkt hvor du ikke kan utføre daglige aktiviteter, som å gå rundt kvartalet eller spille vanlige spill tennis, kan du være en kandidat for felles utskifting.
"Snakk med legen din for å veie risiko og fordeler," sier Patience hvit, MD, talskvinne for Arthritis Foundation. "Det er på tide å vurdere kirurgi når du har nådd ditt personlige bristepunktet, som ikke lenger er i stand til å gå gjennom supermarkedet uten lidelse enorm smerte."
Men hvis det ikke er så ille, det er mye du kan gjøre i mellomtiden. Dr. Hvit foreslår følgende for å redusere smerte, bedre mobilitet og beskytte et sår joint fra ytterligere skade - og kanskje unngå kirurgi.
Slim ned
Hvis du er overvektig (body mass index er 25 eller høyere), justere kaloriinntaket for å miste de ekstra pounds. Selv veier noen få pounds mer enn den anbefalte vekten kan skape unødig slitasje på store vektbærende leddene, for eksempel knær og hofter.
"På grunn av kroppens mekanikk, kan hver kilo du få over din ideelle kroppsvekt føre til en styrke på knærne som er fire ganger større enn normalt," sier Dr. Hvit. "Hvis du mister bare fem pounds, vil du redusere kraften på knærne med 20 pounds."
Videre vekttap også kan bidra til å redusere smerte nivå, fordi det reduserer stresset på hoftene, knær og rygg.
"Studier viser at hvis du er overvektig, kan miste bare 10 prosent av kroppsvekten redusere smerten du opplever med 50 prosent," sier hun.
Få flytting
For å hindre videre felles forverring, er det viktig å være fysisk aktiv hver dag fordi øvelsen styrker musklene rundt en skrantende felles.
"Sterkere muskler beskytter leddene ved å absorbere kraften lagt på dem," sier Dr. Hvit. "De kan også bidra til å holde leddene i en bedre posisjon mekanisk så leddene ikke slites så fort."
Dr. Hvit anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter de fleste dagene i uken. Du kan til og med bryte den opp i tre 10-minutters intervaller. Aktiviteter som svømming, turgåing, sykling, yoga og pilates er gode valg.
Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, må du snakke med legen din. Hvis det er mulig, arbeide med en personlig trener eller fysioterapeut for å utvikle en vekt-trening eller fysisk aktivitet program som hjelper å opprettholde muskelstyrke og fleksibilitet samtidig forbedre felles stabilitet.
Dette er typer av trening for å vurdere:
styrkeøvelser - disse kan utføres med trening band, rimelige enheter som legger motstand
aerobic aktiviteter - for å holde hjertet og lungene i form
spekter av bevegelse aktiviteter - for å holde leddene limber
agility øvelser - for å hjelpe deg å opprettholde dagliglivets ferdigheter
nakke og rygg styrkeøvelser - for å holde ryggraden sterk og smidig
Sjekk med helsepersonell for råd om å trene hvis en joint er sår eller hvis hevelse er til stede. Spør om du bør bruke smertestillende midler som for eksempel smertestillende eller anti-inflammatoriske medisiner for å gjøre treningen enklere, eller bruke is etterpå.
Tenk smerte meds
For å administrere leddsmerter, spør legen din om å ta medisiner, som for eksempel Tylenol (paracetamol).
Hvis dette ikke hjelper, kan legen anbefale at du tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som Advil, Aleve, aspirin eller en reseptbelagte medisiner.
"Det er viktig å holde kontakt med legen din om de medisiner du tar og din smerte og mobilitet nivå," sier Dr. Hvit. "Samarbeid kan du bedre kontroll på din sykdom."
