Det er mange måter å kontrollere smerte. Du gjør en god start ved å lære om artrose og dens behandling. Å vite mer om denne sykdommen hjelper deg å arbeide med legen din for å finne svar på problemer. Holde et positivt syn kan hjelpe deg med å håndtere smerte fra dag til dag. Og gjør tid hver dag til å slappe av og nyte deg selv kan hjelpe deg å kontrollere slitasjegikt smerter, i stedet for å la den kontrollere deg. Prøv disse metodene for å hjelpe deg å takle, og selv redusere, din smerte.
Ta kontroll
Avslappende kan lindre muskelsmerter som følge av leddsmerter. For å slappe av, kan du prøve disse teknikkene:
Pust sakte og rolig og tenke på en fredelig scene.
Meditere ved å fokusere tankene dine på ett ord, objekt, eller idé.
Å få nok søvn kan bidra til å redusere smerte og la deg fungere bedre. Hvis smertene er å gjøre det vanskelig for deg å sove, spør legen din om måter å kontrollere smerte og sikrer en god natts søvn. Kutte ned på koffein og alkohol kan hjelpe deg å sove bedre. Så kan du går til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver dag.
Distrahere deg selv
Å få tankene bort smerten kan virke vanskelig å gjøre. Men det kan faktisk bidra til å redusere smerte. Når du er i smerte, kan du prøve en av disse måtene å distrahere deg selv:
Se en morsom film med en venn.
Lytt til musikk du liker.
Les en roman.
Snakk med venner eller familie.
Gå til et museum, park, eller andre favoritt attraksjon.
Avtal å gjøre en regelmessig aktivitet, som for eksempel frivillig arbeid.
