Mange tror de vil ikke ha et hjerteinfarkt, men hjerteinfarkt skjer oftere enn du kanskje tror. Hjerteinfarkt rammer noen i Europa hvert 25. sekund, og fører til en død hvert minutt (Kilde: AHA ). Du kan bidra til å forhindre et hjerteinfarkt ved å delta i et hjerteinfarkt forebyggende program. Hjerteinfarkt forebyggende programmer ta en no-nonsense tilnærming til å redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Hva setter meg i fare for hjerteinfarkt?
Et hjerteinfarkt, også kalt et hjerteinfarkt, er oftest forårsaket av en blodpropp som blokkerer blodtilførselen til hjertemuskelen. En blodpropp er mest sannsynlig å danne når fatty plakk bygger seg opp på veggene i arteriene som forsyner blod til hjertemuskelen. Den plakk kalles aterosklerose og dens negative effekt på blodårene dine og blodstrøm kalles koronar hjertesykdom, eller CHD.
Noen ting som øker risikoen for hjerteinfarkt er ikke kontrollerbart, for eksempel familiehistorie med hjertesykdom og hjerteinfarkt. Den gode nyheten er at du kan gjøre noe med koronar hjertesykdom og andre risikofaktorer for hjerteinfarkt. Risikofaktorer inkluderer:
Røyking
Dårlige spisevaner, slik som å spise mat med høyt mettet fett, sukker og bearbeidede karbohydrater
Stillesittende livsstil
Overvekt eller fedme
Overdreven alkoholbruk
Ikke tar vare på kroniske sykdommer, slik som diabetes, høyt kolesterolnivå, og høyt blodtrykk
Hva er elementer av et hjerteinfarkt forebyggende program?
Et hjerteinfarkt forebygging programmet hjelper deg å ta risikoen for hjerteinfarkt som du kan kontrollere. Jo tidligere du starter et hjerteinfarkt forebyggende program, jo mindre sannsynlig er det at du vil ha et hjerteinfarkt.
Legen din kan utforme et program, eller du kan be om en henvisning til en lokal kardiovaskulær sykdom forebyggende program i ditt område. Noen sykehus tilbyr slike formaliserte programmer som gir mange støtte tjenester under ett tak. Enten du jobber med legen din eller melde deg på et sykehus program, kan du forvente at du vil få en fullstendig evaluering av dine hjerterisikofaktorer, et personlig plan, og støttetjenester (eller henvisninger til tjenester) som hjelper deg å leve et hjerte-sunt liv. Programmene hjelper deg til å:
Sparke en vane. Røykeslutt er en tøff utfordring. Du bør ikke gi opp, selv om du må prøve flere ganger for å avslutte. Legen din vil anbefale de mest effektive typer røykesluttprogrammer og medisiner for deg.
Spis for hjertet. Et forebyggende program vil mest sannsynlig innebære en eller flere økter med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å komme på rett spor. Unn deg hjerte-sunn mat ved å velge så mange ferske matvarer som mulig og begrense bearbeidet mat som er høy på sukker, salt (natrium), og mettet og trans fett.
Rampen det opp. En treningsfysiolog eller hjerterehabiliterings ekspert vil gi deg tips og strategier for trening. Prøv å få ca 30 minutter med moderat trening på de fleste dagene i uken
Trim midjen din. Spør legen din hva en idealvekt er for deg. Hvis du trenger å gå ned i vekt, spør om råd på en god vekt-tap plan.
Moderat alkohol. Indulging i mer enn én alkoholholdige drikker per dag for kvinner eller to per dag for menn øker risikoen for hjerteinfarkt. Hvis du er tørst når du kommer hjem, har tonic vann eller club soda med en twist av lime eller sitron for å slukke tørsten.
Ta vare på deg selv. Administrere sykdommer som øker risikoen for hjerteinfarkt. Se legen din som anbefales, og følg instruksjonene for å kontrollere angina, diabetes, høyt kolesterol, og høyt blodtrykk.
Håndtere stress. Kronisk stress bidrar til dårlig helse. Noen forebyggende programmer inkluderer rådgiving økter for råd og konkrete strategier for å holde stresset i sjakk, eller å takle angst hvis du allerede har hatt et hjerteinfarkt.
For noen mennesker, kan ta en lav dose aspirin hver dag eller annenhver dag bidra til å forhindre et hjerteinfarkt. Aspirin terapi eksperter anbefaler deg å kontakte legen din før du tar aspirin for hjertet ditt. Selv lave doser kan forårsake alvorlige bivirkninger hos noen mennesker.
Hvordan vil jeg dra nytte av et hjerteinfarkt forebyggende program?
Du vil ha nytte av et hjerteinfarkt forebygging plan på mange måter. Du vil lære å ta sunne valg i hverdagen for å hindre en første eller andre hjerteinfarkt. Den ekstra fordelen er at de samme livsstilsendringer vil også redusere risikoen for andre alvorlige sykdommer, som hjerneslag og enkelte typer kreft. Med en sunn ny holdning og daglige vaner, vil du se og føle deg sunnere og yngre, oppnå en mindre midje, og forbedre din energi nivå.
