I sin søken etter å leve et lengre og sunnere liv, mange folk vende seg til kosttilskudd, naturmidler og andre former for komplementær medisin. Men ett middel for et lengre liv koster ingenting og krever ingen ytterligere studier for å bevise sin effektivitet.
"Gjennom årene har en rekke studier vist trening kan beskytte mot sykdom og tidlig død," sier Kathie Davis, administrerende direktør i IDEA Health and Fitness Association i San Diego. "Hvor mye trening hjelper deg å leve lenger Forskning tyder på så lite som 30 minutter med daglig mosjon - som gåing, sykling, hagearbeid eller svømming - kan gjøre en forskjell."
Følgende eksempler på nyere forskningsresultater skal inspirere deg til å komme i form og holde seg i form.
Moderat trening kan være nok
Regjeringen anbefaling av 30 minutter en dag med fysisk aktivitet kan virke beskjeden. Men en studie ledet av Steven Blair, senior vitenskapelig redaktør i Surgeon General rapport, fant at overlevelsesgevinst oppnås ved å gå fra stillesittende til moderat aktiv var større enn de som oppnås ved å gå fra moderat aktiv til svært aktiv, sier Ms Davis.
Få gang
Walking to miles per dag kan forlenge livet. Som en del av Honolulu Hjerte Program, forskere studert fordelene av å gå minst to miles per dag kontra å gå mindre enn en mil om dagen. Fagene ble pensjonert menn. I løpet av 12-års oppfølging, dødeligheten for de som gikk den korteste distansen var nesten dobbelt så høyt som det var for de som gikk lengst.
Redusert risiko for hjerteinfarkt
Trening reduserer kvinners risiko for hjerteinfarkt. I Nurses Health Study, fant forskerne den aldersjusterte risikoen for å lide et hjerteinfarkt var 54 prosent lavere for de mest aktive kvinnene enn det var for stillesittende kvinner. Selv litt aktive kvinner hadde en 23 prosent lavere risiko enn den stillesittende gruppen.
Hyppig gang hjelper
I samme studie av sykepleiere, kvinner som gikk i høyt tempo i tre timer eller mer per uke reduserte signifikant risikoen for å ha et hjerteinfarkt.
Overvektige mennesker som oppholder seg i form lever lenger
Forskere i Dallas fulgt mer enn 25.000 voksne i Aerobic senter Longitudinal Study (en pågående studie som startet i 1970) for et gjennomsnitt på 13 år. Forskerne fant at overvektige mennesker som var skikket var ikke på et betydelig høyere risiko for tidlig død enn sine fit, normal vekt kolleger. Risikoen økte mer enn tredoblet for uskikket vektige mennesker, men.
Fritid Trenings Rentene fordeler
Under en studie i Danmark, rapporterte i European Journal of Foren i oktober 2003, rapporterte forskerne finne dødeligheten av de mest fysisk aktive fagene ble omtrent halvparten av de minst aktive subjekter.
Fitness hjelper etter hjerteinfarkt
En langsiktig treningsprogram er nøkkelen for hjerte-angrep overlevende. I en oppfølging av den nasjonale Mosjon og hjertesykdom Project, sammenlignet forskerne menn som har hatt hjerteinfarkt 19 år tidligere. Noen hadde deltatt i et hjerterehabiliterings treningsprogram, andre hadde ikke. På tre-års oppfølging, de utøvere hadde en 31 prosent lavere dødelighet enn ikke-utøvere.
Ikke stol på fortiden
I Framingham Heart Study, fant forskerne siste trening gir flere helsefordeler enn øvelse gjort i år tidligere.
"Så noen som har vært stillesittende i 40 år kan ikke stole på en høyskole atletisk karriere for beskyttelse mot hjerteinfarkt," sier Ms Davis. "På den lyse siden, er det aldri for sent å begynne å trene."