Undersøkelser viser færre enn én av ti kvinner oppfatter hjertesykdom som deres største helsetrussel. Men det er landets nummer én morder, og kvinner er det viktigste målet. Over en tredjedel av kvinnene som dør i USA hvert år dør av hjertesykdom.
Fem ganger flere kvinner dør av hjerteinfarkt enn fra brystkreft. Flere kvinner enn menn dør av hjertesykdom hvert år.
Risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag øker med alderen, spesielt etter overgangsalderen. Men aterosklerose, sykdommen der plakk - tykk, hard kolesterol avleiringer - skjemaer i blodårene til å begrense eller blokkere blodstrømmen og forårsaker brystsmerter eller hjerteinfarkt, starter i tenårene og 20-årene. Det er derfor det er viktig å begynne å beskytte deg mot hjertesykdom tidlig.
Sjekk din risiko
Først bør du få kolesterolet og blodtrykket kontrolleres. Jo høyere en av dem er, jo større risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt. En lipoprotein profil, en blodprøve etter en 9 - til 12-timers rask, vil måle fett i blodet ditt til å indikere dine nivåer av total kolesterol, LDL ("dårlig") kolesterol, HDL ("godt") kolesterol og triglyserider, en annen form av fett i blodet.
Generelt, er du på lav risiko hvis din totale kolesterol er mindre enn 200 mg / dL, LDL, mindre enn 100 mg / dL, HDL, større enn 40 mg / dL (men helst større enn 60), og triglyserider, mindre over 150 mg / dL.
Normal blodtrykket er 119/79 eller lavere. Pre-hypertensjon, noe som betyr at det er sannsynlig at høyt blodtrykk vil utvikle seg i fremtiden, er 120 til 139 for den øverste rekke og 80 til 89 for den nederste rekke. Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er 140/90 eller høyere.
Men din lipoprotein profil forteller bare en del av historien. Legen din vil bruke din profil i kombinasjon med andre data, for eksempel din medisinske historie og familiehistorie med hjertesykdom, for å vurdere risikoen og avgjøre om å anbefale kolesterolsenkende medisiner. Legen din kan råde deg til å gjøre kosthold og livsstil endringer før forskrivning av medikamenter.
For de fleste kvinner, er hjertesykdom forebygges ved å gjøre endringer i livsstil som kan redusere sin risiko.
Følgende endringer i livsstil kan hjelpe kvinner redusere deres risiko for å utvikle hjertesykdom.
Gå ned i vekt
Å være overvektig øker blodtrykket, og blod kolesterol og triglyseridnivåer. Det øker også risikoen for type 2- diabetes, en sykdom hvor kroppen ikke kan bruke insulin for å transportere glukose inn i cellene, hvor den kan brukes til energi. Type 2 diabetes i seg selv øker risikoen for tilstoppede arterier og hjerteinfarkt.
En body mass index (BMI) på 25 til 29,9 regnes som overvekt. En BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige. For å beregne din BMI, multiplisere vekten din i pounds av 703. Dele resultatet med høyden din i inches, deretter dele dette resultatet av høyden din i inches igjen.
Ikke bekymre deg hvis du trenger å miste mye vekt. Selv miste 5 til 10 pounds kan gjøre en forskjell.
Du kan eliminere 500 kalorier per dag, som legger opp til en kilo overvekt i uken, ved å brenne 200 kalorier gjennom trening og å kutte 300 kalorier fra kosten din.
Slutte å røyke
Røykere har mer enn dobbelt så stor risiko for hjerteinfarkt enn gjøre røykere. Kjemikaliene i sigarettrøyk kan krympe koronararteriene, som gjør det vanskelig for blodet å sirkulere.
Røyking kan også føre til at slimhinnen i blodårene til å bli seigere, noe som gjør blodpropp mer sannsynlig, noe som kan føre til hjerneslag.
Bli aktiv
Minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken gjør mer enn å hjelpe deg å forbrenne kalorier.
Det kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å heve HDL og kan også redusere LDL.
Endre fett
Slå av fett i kostholdet ditt fra smør og andre mettet fett til flytende margarin, badekar margarin, olivenolje, og rapsolje. Men bruk dem med måte fordi alt fett er høy i kalorier.
Hver type fett inneholder omtrent 100 kalorier per spiseskje, og for mye fett av noe slag kan bidra til vektøkning.
Også begrense full fete meieriprodukter, fett kjøtt, palmeolje, og delvis herdet vegetabilsk olje. Sjekk etiketten på bekvemmelighet og andre tilberedte matvarer, som har en tendens til å være høy i fett.
Spis frukt og grønnsaker
Spis rikelig med råvarer - en moderat aktiv kvinne bør spise minst tre kopper grønnsaker og to kopper frukt daglig. Studier knytter dietter høy i frukt og grønnsaker med lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom.
Fiber opp
Havregryn, grovt brød og andre grove korn matvarer er gode kilder til løselig fiber, noe som bidrar til å redusere LDL kolesterol. The US Department of Agriculture Dietary Guidelines for folk anbefaler at voksne har 6 til 9 gram av korn per dag. Halvparten av denne mengden bør være hele korn.
Drikk alkohol med måte
Kvinner bør begrense alkohol til ikke mer enn én drink per dag, tilsvarende 12 gram av øl, 4 til 5 gram av vin eller 1-1/2 gram av 80-bevis ånder.
