De millioner av mennesker diagnostisert med hjerte og hjerte-og karsykdommer kan ha nytte av å gjøre sunne valg i sin dag-til-dag liv.
Følg et sunt kosthold
Å spise en næringsrik diett er en god måte å redusere risikoen for hjertesykdom.
Dette er elementer av et hjerte-sunt kosthold (beløp oppført er for voksne):
Spis to kopper fersk frukt og 2-1/2 til 3 kopper grønnsaker hver dag.
Grense mettede og transfett ved hjelp av olivenolje eller andre vegetabilske oljer i stedet for smør eller margarin. Husk også å begrense det totale fettinntaket til mindre enn 30 prosent av dine daglige kalorier.
Spis mer kylling og fisk og mindre rødt kjøtt.
Spis 6 til 8 gram av korn, hvorav minst halvparten skal være fra grovt brød og frokostblanding.
Begrense eller eliminere rask mat, som ofte er lastet med salt, sukker og fett.
Hvis du drikker alkohol, gjør det moderat. Det betyr ikke mer enn to drinker om dagen hvis du er en mann, en hvis du er en kvinne.
Begrens salt / natrium inntaket til 1500 mg per dag. I januar 2010, European Heart Association redusert sine tidligere natrium inntak anbefalinger og identifisert 1500 mg natrium per dag som målet inntak for alle mennesker.
Få tilsvarende tre kopper fett-fri eller lav-fett melk eller meieriprodukter hver dag.
Utøve mer
Regelmessig mosjon holder hjertet og resten av kroppen i form.
Dette er måter å legge mer aktivitet til livet ditt:
Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har vært stillesittende og / eller har en kronisk sykdom.
Begynn sakte og øke aktiviteten gradvis til totalt 30 til 60 minutter med moderat til kraftig mosjon de fleste dagene i uken.
Har vekttrening og tøyningsøvelser flere ganger i uken.
Slutte å røyke
Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Her er hvordan å leve røykfritt:
Bestem deg for å slutte og sette en dato for røykeslutt. Prøv igjen hvis du mislykkes. Vellykket quitters har "sluttet" et gjennomsnitt på ni ganger.
Spør legen din for å få informasjon om røykeslutt hjelpemidler, for eksempel en nikotinplaster eller inhalator og en rådgivning / støtteprogram.
Lær å slappe av
Kronisk sinne og stresset kan skade hjertet.
Prøv disse forslagene for å bedre takle livets presset:
Prøv å være positiv i stedet for negativ i ditt syn på livet.
Ta 15 til 20 minutter om dagen for å sitte rolig og puste dypt.
Ta deg tid til deg selv hver dag. Les en bok, høre på musikk, eller nyte en hobby.
Overvåke helsen din
Vær proaktiv når det kommer til ditt hjerte helse. For å gjøre dette, arbeide med helsepersonell for å redusere risikoen for hjertesykdommer ved å følge opp med ham eller henne for behandling for høyt blodtrykk og kolesterol nivåer.
