Hjertet ditt, omtrent på størrelse med en knyttneve, er en svært effektiv pumpe. Ifølge European Heart Association, pumper hjertet ditt nesten 2000 liter blod hver dag, eller 5-1/2 liter i minuttet og slår 100.000 ganger om dagen.
I motsetning til andre muskler, gjør hjertemuskelen ikke dekk fra bruk. Ditt hjerte er som andre muskler, men i at det er behov for trening for å arbeide effektivt. Hva slags trening ville det være? Alt som trengs er en rask 30-minutters gange fem dager hver uke. Hvis du ikke har tid til 30 minutter med fysisk aktivitet på en gang, kan du bryte det ned i to eller tre 10-15 minutters perioder hver dag og få de samme fordelene.
Faktisk, enhver aktivitet som er repeterende og innebærer noen kraftig bevegelse av store muskler - som for eksempel rask gange, jogging, svømming, eller sykling - er bra for hjertet.
Makings av en solid treningsøkt
Når du trener, er du diseaseing ditt hjerte til å prestere bedre under press. Trening styrker hjertet ditt til å forsyne musklene med mer oksygen og energi enn det som er nødvendig under hvile, samt skylle ut avfallsstoffer som hoper seg opp i musklene raskere enn når du er i ro. Resultatet? En fit hjerte som kan fylles med blod og klem det ut mer effektivt.
Her er hva en hjerte-smart treningsprogram bør inneholde:
Minst fem minutter av oppvarmingen. Starter treningsøkten hjelper gradvis unngå skader på muskler og ledd og reduserer smerter og plager senere. Pust dypt når du varmer opp.
Moderat trening. Utøve moderat i minst 30 minutter fem dager hver uke. Ikke tren til poenget med total åndenød. Du bør være i stand til å føre en samtale mens du trener.
En kul ned. La kroppen din til å kjøle seg ned og gradvis komme tilbake til resten. Gjør noen milde strekninger for å holde kroppen smidig og fleksibel.
Når du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende, begynner enkelt og sakte øke intensiteten og varigheten på aktiviteten. Velg aktiviteter som du vil ønske å gjøre daglig. Husk, før du starter et nytt treningsprogram, sjekk med legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du har en kronisk helseproblem eller ta medisiner daglig.
Du også høste noen langsiktige helsemessige fordeler av lavere intensitet aktiviteter som husarbeid, hagearbeid, og gå for nytelse.
