Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, har vi gode nyheter til deg. Mange mennesker kan ta skritt for å redusere sjansene for å utvikle det. Selv om du allerede har åreforkalkning eller har hatt et hjerteinfarkt, er det mye du kan gjøre for å forebygge fremtidige hjerteproblemer.
Hjertekateterisering, bypass-operasjoner, angiografi, stenter og statiner er å hjelpe mange mennesker med hjertesykdom leve lenger. Likevel, er hjertesykdom fortsatt den vanligste dødsårsaken i Europa, ifølge European Heart Association (AHA). Du kan bidra til at du ikke blir en statistikk ved å ta skritt for å redusere risikoen.
Risikofaktorer
Noen risikofaktorer er utenfor din kontroll: Du kan ikke endre kjønn (menn har en høyere risiko), familien din historie eller din alder (risikoen øker med alder).
Andre viktige risikofaktorer, men kan endres. Du kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å gjøre positive endringer i livsstil. Selv om du allerede har hjertesykdom, kan gjøre disse tingene hjelpe deg å unngå en fremtidig hjerteinfarkt:
Slutte å røyke. Røykere er to til fire ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn ikke-røykere, sier AHA.
Kontrollere høyt blodtrykk. Hvis du har blodtrykk høyere enn anbefalt, arbeid med helsepersonell for å senke det. Slippe bare 12 til 13 poeng kan redusere risikoen for å få hjerteinfarkt med 21 prosent.
Kontrollere høyt kolesterol. Hvis du har høyt kolesterol, spesielt hvis du har høyt LDL ("dårlig") kolesterol, arbeide med din leverandør for å senke det. Selv en 10 prosent reduksjon i totalkolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30 prosent.
Miste ekstra vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, selv slippe bare 10 pounds kan gjøre en forskjell.
Få fysisk aktive, med legen din godkjenning. Å være inaktiv kan øke risikoen med 50 til 140 prosent. Det gjør det like farlig som røyking, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.
Kontroll diabetes. Hvis du har diabetes, opprettholde kontroll. Om 68 prosent av personer med denne sykdommen dør av hjerte-og karsykdommer, ikke diabetes.
Du kan takle flere risikofaktorer på en gang ved å gjøre bare tre ting: å spise sunnere mat, trene og ta dine medisiner som instruert.
Kosthold og helse
Se hva du spiser kan redusere risikoen for hjertesykdom. Begrense matvarer som er rike på kalorier og mettet fett, fordi de kan føre til få, samt høye kolesterolverdier.
Vurdere disse matvarene, som er høy i ernæring:
Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat. Disse grønnsaker inneholder vitamin C og K, og folat. Disse næringsstoffene kan redusere risikoen for hjertesykdom og noen kreftformer.
Bønner og andre belgfrukter. De er høy i protein og en god kilde til fiber, som er bra for hjertet ditt.
Blåbær, bjørnebær og jordbær. De inneholder antioksidanter, fiber og vitaminer.
Granatepler. Pomegranate juice kan bidra til å redusere høyt kolesterol hos personer med diabetes.
Valnøtter. Disse nøtter inneholder mye fett, men det er ikke det mettede typen. Valnøtter inneholder omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere kolesterolet.
Flaxseeds. Også høy i umettet fett, disse er en annen god kilde til omega-3 fettsyrer.
Power of trening
Trening kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å hjelpe deg å miste vekt og kontrollere blodtrykket, diabetes og kolesterol nivåer, sier AHA. Øvelse i 30 til 60 minutter med moderat trening på de fleste dager. Rask gange, løping, svømming og sykling alle kvalifiserer. Men, snakk med legen din før du starter å trene, spesielt hvis du allerede har hjertesykdom.
Føler umotivert? Husk dette: Hvis du veier 200 pounds, kan du miste 14 pounds i et år ved å legge en rask 1-1/2-mile tur til din daglige rutine og spise fornuftig. Ikke veldig atletisk? Plukk en aktivitet som ikke krever nye ferdigheter. Hater å trene alene? Spør en venn til å bli med deg.
Ta medisinen din
Etter en sunnere livsstil kan være nok til å holde blodtrykket, kolesterol eller diabetes i sjakk. Men, hvis det ikke gjør susen, kan helsepersonell anbefale reseptbelagte medisiner, sier AHA.
Les etiketten på din medisinering, samt all informasjon gitt av apoteket angående din resept. Hvis du tar mer enn ett medikament, vurdere å fylle alle dine resepter på ett apotek. Dette kan hjelpe deg å unngå potensielt farlige interaksjoner. La din leverandør vet om noen bivirkninger, men aldri slutte å ta medisinen på egen hånd.
