Hvis din far eller mor har hjertesykdom, det betyr ikke at du automatisk vil utvikle det, også. Det er sant at du er mer sannsynlig å få det enn noen som ikke har en familiehistorie med hjertesykdom, men du kan ta skritt for å prøve å forhindre det.
Hvordan vet du om du har en familiehistorie med koronar hjertesykdom? Hvis en bestefar, far eller bror begynte å få symptomer på hjertesykdom - angina eller hjerteinfarkt - før fylte 55, eller en bestemor, mor eller søster hadde symptomer før fylte 65 år, har du en familiehistorie som bidrar til risikoen.
En familiehistorie med hjertesykdom er bare en av risikofaktorer, ifølge European Heart Association (AHA). Noen risikofaktorer du kan endre, andre, som familie historie, kan du ikke.
Familiehistorie, kjønn og alder er alle risikofaktorer som ikke kan endres. Menn vanligvis dør av hjertesykdom i yngre alder enn kvinner. Omtrent fire av fem personer som dør av hjertesykdom er 65 eller eldre, sier AHA. Og noen mennesker arver et gen som fører til at leveren til å lage for mye blod kolesterol, et fett-lignende stoff som kan tette koronararteriene.
Livsstil kan "arvet" like mye som genetisk kode. Folk kan faktisk bli hjertesykdom på grunn av deres familie, men ikke på grunn av genetiske faktorer. Det kan være grunn til å lært faktorer som kosthold de spiser, om de røyker, og hvordan de håndtere stresset.
Enten din families hjerte historie kommer fra gener eller familiens vaner, er strategien for forebygging et hjerte-sunn livsstil. AHA anbefaler at folk blir screenet for sin risiko for hjertesykdom som begynner i en alder av 20. Screening inkluderer måling av blodtrykk, kroppsmasseindeks, livvidde, og ved hver ordinære helsevesenet besøk puls eller minst hvert annet år. Kolesterolnivået bør måles minst hvert femte år for normal risiko mennesker.
Her er noen endringer du kan gjøre for å bidra til å forebygge hjertesykdom:
Hold total kolesterolet nivå lavt. Hvis din totale kolesterolnivået synker, din sjanse for å ha progressiv hjertesykdom går ned. AHA anbefaler at det totale kolesterolet teller være under 200 mg / dL. Selv om det er generelt ønskelig å ha en lav total kolesterol, er ikke all kolesterol like. Økt high-density lipoprotein (HDL), eller "god", er kolesterol faktisk gunstig for hjertet helse, men HDL vanligvis utgjør mindre enn en fjerdedel av totalkolesterol. En kolesterol test skal rapportere både totalt og HDL-kolesterol. Legen din kan hjelpe deg med å tolke resultatene.
Redusere fett og kosten kolesterol. Hvis du ikke har hjertesykdom, anbefaler AHA at ditt daglige kosthold inneholder mindre enn 7 prosent mettet fett og mindre enn 300 mg kolesterol. Hvis du har hjertesykdom, bør mettet fett utgjør mindre enn syv prosent av det daglige kostholdet, du bør spise mindre enn 200 mg kolesterol hver dag hvis du har hjertesykdom. Transfett bør utgjør ikke mer enn 1 prosent av det daglige kostholdet uavhengig av hjerte historie.
Opprettholde en sunn vekt. Personer som er overvektige eller overvektige er mer utsatt for å utvikle hjertesykdom, sier AHA, selv om de ikke har andre risikofaktorer. Overvekt gjør hjertet jobbe hardere. Det øker blodtrykket og nivået av kolesterol og triglyserider. Du bør opprettholde en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9 for optimal helse og å redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer.
Røyker ikke. Røyking fremmer hjertesykdom ved å skade blodårene, reduserer nivået av HDL ("godt") kolesterol i kroppen, og kanskje ved å oppmuntre blodpropper i trange koronararteriene. Nikotin, sier AHA, også midlertidig øker blodtrykket og hjertefrekvensen. Også prøve å unngå eksponering for passiv røyking, så vel.
Trening. Eksperter anbefaler 30 minutter med moderat trening på de fleste dagene i uken. Trening øker nivået av det gode kolesterolet og bidrar til å redusere overflødig vekt som kan øke total kolesterol nivåer.
Få behandling for høyt blodtrykk eller diabetes. Hver av disse kan videre progresjon av hjertesykdom, sier AHA, men begge kan styres av en kombinasjon av kosthold, mosjon og medisinering.
Spør legen din om å ta aspirin. Det hemmer blodpropp og hjelper forsinke progresjon av hjertesykdom, sier AHA.
Begrense alkoholinntaket. For mye alkohol kan øke blodtrykket og bidra til å øke triglyseridnivåer, sier AHA. Moderate mengder alkohol kan redusere risikoen for hjertesykdom, men ekspertene anbefaler ikke at nondrinkers begynne å drikke. En moderat mengde alkohol er ikke mer enn to drinker per dag for menn, og én om dagen for kvinner. En drink er 12 gram av øl, 4 til 5 gram av vin eller 1-1/2 gram av brennevin.
Reduser stress. Fiendtlighet, isolasjon og angst kan bidra til hjertesykdom. Som stress- busters, eksperter anbefaler å trene, finne mer fritid og praktisere avslapping teknikker.
