Hjertet ditt er et viktig organ som holder kroppen din fungerer. Dessverre er det mange som ikke behandle det på den måten. De kan ikke forstå at deres daglige vaner og livsstil kan overarbeid og skade deres hjerte. Så, ta vare på hjertet ditt og deg selv. Start ved å gjøre følgende endringer i livsstil.
Få røykfritt. Nikotin gjør at blodårene til å trekke. Dette gjør det vanskelig for blodet å nå dine hjertemuskelen. Nikotin midlertidig øker blodtrykket og karbonmonoksid i sigarettrøyk fratar hjertet av oksygen. Det er grunnen til at røykere har dobbelt så stor risiko for å få hjerteinfarkt enn ikke-røykere. Så, hvis du røyker, lønner det seg å slutte. Eller, snakk med legen din om måter å slutte. Prøv også å unngå passiv røyking, som også er bra for hjertet ditt.
Spis hjertevennlig mat. Å spise fet mat kan føre til oppbygging av fettavleiringer i blodårene. Dette kan føre til blokkeringer i arteriene i hjertet ditt, og kan til slutt føre til et hjerteinfarkt. For å bidra til å unngå en opphoping av fett i blodårene dine begrense matvarer som er høy i animalsk fett. Disse inkluderer fet kjøtt, hel-melkeprodukter, eggeplommer, og stekt mat. Hvis det er mulig, velge sine lav-fett kolleger, for eksempel fettfri melk eller lav-fett meieriprodukter. I tillegg velger matoljer laget med umettet fett, som for eksempel raps og olivenoljer. De er sunnere enn oljer laget med mettet fett. Men siden de er fortsatt typer fett, bruke dem i begrensede mengder. Også prøve å spise to kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker daglig. De er bra for deg, og de fyller deg opp.
Sett treningsmål. Øvelse får hjertet ditt pumper. Dette hjelper kroppen å bruke oksygen bedre og gjør hjertet sterkere. Det kan også redusere blodtrykket og mengden fett i blodet ditt. Start treningsprogram sakte, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Begynn med korte økter, for eksempel en 10-minutters spasertur. Gradvis øke lengden på treningsøktene, men jobber opp til 30 minutter på de fleste dagene i uken. Sørg for å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Sørg for at blodtrykket ditt er i det optimale området eller under kontroll. Blodtrykket er kraften virker på veggene i blodårene som blodet strømmer gjennom dem. Jo hardere hjertet ditt fungerer, jo større risiko for å ha et hjerteinfarkt. Det første tallet i en blodtrykksmåling viser styrken av blodet mot blodårene når hjertet kontrakter, det kalles "systolisk" trykk. Jo lavere tallet er trykket av blod mot blodårene når hjertet hviler, det kalles "diastolisk." Ifølge European Heart Association (AHA), er et normalt blodtrykk mindre enn 120/80, systolisk lesninger av 120-139 eller diastolisk lesninger av 80-89 regnes som "prehypertensive", og en systolisk trykk på 140 eller høyere, eller et diastolisk trykk på 90 og over regnes hypertensjon eller høyt blodtrykk. Spise mindre salt kan hjelpe deg lavere blodtrykk. Prøv å legge smak til måltidene dine med andre krydder eller matvarer, for eksempel løk og hvitløk. Pass på at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker, samt lav-fett meieriprodukter. Få en tilstrekkelig mengde av kalium i kosten (minst 4700 mg daglig). Begrens mengden mettet og total fett du spiser. Også prøve å gå ned i vekt hvis du er overvektig, trener regelmessig og begrense alkohol. Legen din kan også gi deg medisiner for å senke blodtrykket.
Sjekk din vekt. AHA anser fedme å være en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Hvis er overvektig, og du mister enda 5 til 10 prosent av vekten din, kan du redusere risikoen. Reaching eller opprettholde en ideell vekt hjelper også senke blodtrykket og cholesterol nivå.
Redusere stress når det er mulig. Fortsatt og forhøyede nivåer av stresset har vært konsekvent knyttet til helseproblemer, inkludert en økt risiko for hjertesykdom og hjertedød. Stress er ofte forbundet med sinne, en annen følelse som er tett forbundet med risiko for hjertedød. Vanlige måter å håndtere stress, slik som overspising og røyking, kan skade hjertet ditt. Hold stresset lav ved å trene, dele dine bekymringer med venner og familie, og gjør en stille stund for deg selv hver dag. Tilbringe 15 til 20 minutter hver dag gjør noe du liker er en enkel, men effektiv, skritt mot et mindre stressende liv.
AHA anbefaler regelmessig screening for din risiko for hjertesykdom som begynner i en alder av 20. Screening inkluderer måling av blodtrykk, kroppsmasseindeks, livvidde og puls hver ordinære helsevesenet besøk eller minst hvert annet år, og får en kolesterol profil hvert femte år for normal risiko mennesker.
