For å kontrollere acid reflux, må du gjøre noen grunnleggende kosthold og livsstil endringer. De enkle stegene skissert nedenfor kan være alt du trenger for å lindre ubehag.
Pass på hva du spiser
Unngå fet mat og krydret mat.
Spis færre sure matvarer, for eksempel sitrus og tomat-baserte matvarer. Disse kan øke symptomene.
Limit drikke alkohol, koffein, og kullsyreholdige drikker. All økning syre reflux.
Prøv å begrense sjokolade, peppermynte, og peppermynte. Disse kan forverre acid reflux hos noen mennesker.
Se når du spiser
Unngå å ligge i 3 timer etter å ha spist.
Ikke snack før du går til sengs.
Hev hodet ditt
Heve hodet og overkroppen ved 4 "til 6" bidrar til å begrense reflux når du ligger nede. Sett blokker under hodet av sengerammen for å heve den.
Andre endringer
Gå ned i vekt, hvis du må.
Ikke tren ved sengetid.
Unngå tettsittende klær.
Begrens aspirin og ibuprofen.
Slutte å røyke.