Høyt blodtrykk kalles "the silent killer" for en god grunn: Du kan ha det, og ikke engang vet det. Og du ville ikke være alene. Ifølge European Heart Association (AHA), rundt 75 millioner mennesker 20 år og eldre har høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon ), men mange mennesker ikke vet at de har det. Hvis du har høyt blodtrykk, må du vite, slik at du kan kontrollere det. Hvis du ikke gjør det, øker du risikoen for alvorlig sykdom.
Høyt blodtrykk har ingen symptomer. Så, hvis du ikke har blodtrykket kontrolleres regelmessig, kunne det første tegn på høyt blodtrykk kommer i form av et hjerteinfarkt, et slag, eller nyresvikt.
Høyt blodtrykk er vanskelige å oppdage, og det kan kontrolleres. Men det er opp til deg å ta affære. Her er hvordan å kontrollere høyt blodtrykk.
Vær oppmerksom på: få sjekket
Den enkleste måten å oppdage høyt blodtrykk er å få blodtrykket kontrolleres. Blodtrykket er satt sammen av to målinger. Den første er den kraften av blodet presser mot blodårene når hjertet ditt slår. Dette kalles systolisk trykk. Den andre er trykket mellom hjerteslagene, noe som er lavere. Dette kalles diastoliske trykket.
En normal blodtrykksmåling er mindre enn 120/80. Hvis blodtrykket er høyere enn 120/80, betyr det at hjertet jobber hardere enn den burde.
Ingen vet hva som forårsaker de fleste tilfeller av høyt blodtrykk. I noen tilfeller kan det være relatert til en medisinsk sykdom, slik som fedme, eller et unormalt nyre. Det vi vet er at kjønn, rase og slektshistorie spille en rolle i om du utvikle høyt blodtrykk. Alder er også en faktor. I personer eldre enn 35, kan blodtrykket øke. Eldre mennesker har ofte andre medisinske problemer, og høyt blodtrykk kan sette dem i fare for kardiovaskulære komplikasjoner.
Du kan ikke kontrollere din alder, arvelighet, eller rase. Men du kan gjøre noe med kostholdet ditt, aktivitetsnivå, stresset, vekt, og om du røyker.
Å spise for en sunn rytme
Hvis du har høyt blodtrykk, men ellers er friske, kan legen din foreslå at du gjør noen endringer i livsstil for å prøve å senke blodtrykket. Ett sted å starte er ved å spise sunt.
Vurdere å følge DASH diett plan, eller "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Det har vist seg nytte til lavere blodtrykk. Det krever ikke spesielle matvarer. Det er en plan som omfatter et visst antall porsjoner fra en rekke matvaregrupper: grønnsaker, frukt, fett-fri eller lav-fett melk, hele korn, fisk, fjærkre, bønner, frø og nøtter. Det inneholder også en kombinasjon av mat som er rik på mineraler som kalsium, magnesium, kalium og vitaminer, begrense inntak av mettet fett og kolesterol.
De 2010 USDA Dietary Guidelines for folk sier at du bør begrense natrium forbruk til mindre enn 2300 mg per dag. Det daglige inntak av natrium er 1500 mg for afrikansk-folk og for personer diagnostisert med hypertensjon, diabetes, eller kronisk nyresykdom, samt personer i alderen 51 og eldre. Merk at European Heart Association anbefaler at alle - uansett alder, etnisk bakgrunn, eller medisinske sykdommer - bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag. Etter DASH spise plan og holde saltinntaket til 1500 mg om dagen har vist den største fordelen for blodtrykksreduksjon hos personer med høyt blodtrykk. Snakk med helsepersonell for å lære mer om DASH og hva som er best for deg.
Når du shopper, sjekk mat etiketter for ordene "natriumfritt", "lav-natrium" eller "redusert natrium." Natrium-eller salt brukes som en smaksforsterker og konserveringsmiddel i mange hermetisk og pakkede matvarer. Du kan enkelt redusere mengden salt du spiser ved å unngå disse matvarene og ved å tilberede måltider uten å legge salt. Ta din saltshaker av bordet slik at du ikke legger til salt til maten før du spiser den. Prøv å bruke urter og krydder for mer smak.
Øvelse for hjertet
Selv en moderat mengde trening kan hjelpe deg å miste vekt og lavere blodtrykk. Turgåing er et godt valg. Det er enkelt å gjøre og lett på kroppen din.
Før du begynner å trene, snakke med legen din. Oppbevar disse retningslinjene i tankene:
Begynn sakte, og sakte øke mengden du trener.
Drikk mye vann, selv om du ikke føler deg tørst.
Varm alltid opp før trening og kjøle seg ned etter.
Prøv å trene moderat i 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken.
I tillegg prøver å øke aktivitetsnivået. Når det er mulig, bruke føttene i stedet for bilen for å oppsøke steder. Legg rekke med aktiviteter som svømming, golf eller hagearbeid.
Andre endringer i livsstil
Senke stressnivået kan også bidra til å senke blodtrykket. Trening kan hjelpe deg å redusere stresset. Så vil avspenningsteknikker, yoga og pusteøvelser.
Røyking er en annen risikofaktor som du kan kontrollere. Det er ikke lett, men å sparke en vane er en av de beste tingene du kan gjøre for å senke blodtrykket - og forbedre din generelle helse. Eldre voksne har en tendens til å holde seg unna sigaretter når de sluttet. Spør legen din om råd om hvordan å slutte å røyke.
Når du trenger medisiner
Hvis endringer i livsstil ikke er nok, eller om du har andre helseproblemer, som for eksempel hjerte-og karsykdommer, kan det være nødvendig å administrere høyt blodtrykk med medisiner.
Mer enn 50 legemidler brukes for å behandle høyt blodtrykk. De fleste medisiner faller inn under en av disse kategoriene: diuretika, betablokkere, ACE (angiotensin-konvertering enzym) inhibitors, kalsiumkanalblokkere og angiotensin II-reseptorblokkere.
Det er flere ting å huske på når du tar medisin mot høyt blodtrykk:
Følg alltid legens instruksjoner. Still spørsmål hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre.
Sørg for at pillene dine er riktig merket og lagret.
Pass på at legen din vet om noen reseptbelagte og over-the-counter medisiner du tar.
Prøv å være tålmodig. Det kan ta noen prøver for å finne den beste medisin og dosering for deg.
Aldri slutte å ta en medisin uten legens godkjennelse. Hvis du har bivirkninger, snakk med legen din.
Aldri hoppe over en dose. Fortsett å ta medisinen din selv når du føler deg vel.
Hold deg i form. Spise sunn mat og får regelmessig mosjon vil også hjelpe dine medisiner gjøre jobben sin.
Høyt blodtrykk vil ikke gå bort av seg selv, og hvis du går tilbake til gamle vaner eller slutte å ta medisiner, kan det gå opp igjen. Kontrollere høyt blodtrykk er noe du må fortsette for alltid. Men du kan gjøre det. Det er en livslang oppgave som kan gjøre livet ditt lenger.