Du trenger ikke å gå gjennom prosessen med å slutte å røyke uten støtte. Fortell folk at du er avslutte. Støtte fra venner, kolleger og familiemedlemmer kan gjøre en stor forskjell. Ansikt-til-ansikt eller telefon rådgivning kan også være nyttig, som kan en stop-smoking klasse eller en ex-røykernes gruppe.
Sett en dato for røykeslutt
Hvis du er seriøs om å slutte å røyke, velge en dato innen de neste 2 til 4 uker. Merke det i lyse, fete bokstaver på en kalender du bruker ofte. Fortell folk om dato for røykeslutt. Be om deres støtte. La dine venner og familie vet hvordan de kan hjelpe deg å slutte.
Lag en kontrakt
En avslutt-smoking-avtale gir deg et mål. Skriv ut kontrakten og signere den. Har det vært vitne til, hvis du vil. Deretter holde den kontrakten der du ser det ofte, eller bære den med deg. Les kontrakten når du er fristet til å røyke.
Iverksette tiltak
På den dagen du avslutter, lese din slutte kontrakt. Tenk om fordelene du får ved å slutte, for eksempel bedre helse og en forbedret følelse av smak.
Fjern sigaretter fra ditt hjem, bil, eller noe annet sted hvor du stash dem.
Kast alle Røykfrie materialer, inkludert fyrstikker, lightere og askebegre.
Gjennomgå listen over utløsere og din plan for å takle dem.
Hold deg unna folk eller innstillinger du lenker med røyking.
Lag en survival kit som inkluderer tyggegummi, mints, gulrot pinner, og ting å holde hendene opptatt.
Snakk med helsepersonell om bruk av avslutt-smoking produkter, som for eksempel medisiner eller nikotinplaster, inhalator, nesespray, tyggegummi eller pastiller.
Be om hjelp
Noen ganger kan det hende du bare trenger å snakke når du savner å røyke. Ex-røykere er godt å snakke med, fordi de er sannsynlig å vite hvordan du føler deg. Du kan trenge ekstra støtte i de første ukene etter at du har sluttet. Spør en venn til å ringe deg hver dag for å se hvordan du gjør. Telefon rådgivning kan også hjelpe deg å holde deg på sporet. Spør helsepersonell, lokale sykehus, eller folkehelsen avdeling for å sette deg i kontakt med en telefon rådgiveren. Du kan også ha å forholde seg til tvilere når du bestemmer deg for å slutte. Forklar eventuelle tvilere hvorfor du slutte. Fortell dem at å slutte er viktig for deg. Be om deres støtte. Fortell dine røyke kompiser som du kan gå sammen i stedet for å røyke sammen. Hvis noen mener du ikke vil lykkes, sier at du har en god avslutter plan. La ham eller henne vet at du stikker med det.
