Du ønsker å sørge for at barnet ditt får de riktige vitaminer og mineraler. Selv om det kan virke så enkelt som å velge en multivitamin hyllevare, det er ikke alltid sant.
Det faktum at det er lett å finne over-the-counter vitaminer betyr ikke at du bør bruke dem. Det er best for barna å få alle de næringsstoffene de trenger fra mat.
Men det er noen barn som kan trenge et supplement. Spør legen din hvis barnet ditt er en av dem. Barn som kanskje trenger kosttilskudd inneholder vegetarianere, veganere, de med plager som cystisk fibrose, og de med dårlig appetitt eller ustadig matvaner.
Teen jenter kan også trenger kosttilskudd. For eksempel, hvis de er å kutte ned på kalorier ved å unngå eller begrense meieriprodukter, de robber seg av vitaminer og mineraler. Fordi puberteten er en kritisk tid for å bygge bentetthet, drikker lettmelk og konsumere andre magre meieriprodukter bør være en viktig del av en jentes matvaner. For tenåringsjenter som ikke har eller ikke kan drikke melk, kan et kalsiumtilskudd være nødvendig.
Hvis legen foreslår en vitamin eller mineral supplement, behandle det som medisiner som kan være giftig i store doser. Hold kosttilskudd på et trygt sted der barnet ikke kan komme til dem. Og lære barnet at vitaminer og godteri er ikke det samme.
Vitamin A
Hva den gjør: Bidrar til å fremme sunn hud, vekst og utvikling av celler, og et sunt immunsystem, bidrar til å hindre øyeproblemer
Hvor å finne: Meieriprodukter, egg, oransje og mørkegrønne grønnsaker, og forsterkede frokostblandinger
B-vitaminer
Hva de gjør: Alle B-vitaminer å fremme sunne nervesystemet fungerer, B 12, B 6, og B 2 (riboflavin) også bidra til å lage røde blodlegemer, B 1 (tiamin), B 3 (niacin), og B 2 også hjelpe omdanner mat til energi, B 2 fremmer også sunt syn
Hvor å finne: Rødt kjøtt, meieriprodukter, egg, fisk, fjærkre, soyabønner, og befestet korn
Folat
Hva den gjør: Hjelper gjør røde blodceller, bryter ned protein, og fremmer hjerte helse
Hvor å finne: Leafy grønne grønnsaker, belgfrukter, sitrusfrukter, asparges, fjærfe og forsterkede frokostblandinger og brød
Vitamin C
Hva den gjør: Hjelper sår leges, fremmer friske bein, tenner, tannkjøtt, og blodårene, og hjelper kroppen absorbere jern og kalsium
Hvor å finne: Sitrusfrukter og juice, tomater, poteter, brokkoli, spinat, røde bær, og paprika
Vitamin D
Hva den gjør: Styrker bein ved å hjelpe kroppen absorbere kalsium, styrker immunforsvaret, og reduserer risikoen for visse kreftformer
Hvor å finne: Befestet meieriprodukter, eggeplommer og fiskeoljer, det er også laget i huden ved eksponering for sollys
Kalsium
Hva den gjør: Fremmer sterke bein og tenner, bidrar til å regulere muskel sammentrekning
Hvor å finne: Melk og andre meieriprodukter, brokkoli og mørkegrønne bladgrønnsaker, forsterkede appelsinjuice, og soyamelk
Jern
Hva den gjør: Hjelper røde blodcellene transporterer oksygen
Hvor å finne: Rødt kjøtt, svinekjøtt, fisk og skalldyr, datoer og rosiner, linser og andre bønner, grønne grønnsaker, og mat laget med befestede mel
Magnesium
Hva den gjør: Fremmer sunn muskel-og nervecellefunksjon, friske bein, og hjerterytmen
Hvor å finne: Hele korn, nøtter, frø, grønne grønnsaker, poteter, bønner, avokado, bananer, brokkoli og skalldyr
Fosfor
Hva den gjør: Fremmer sunne bein og tenner, og hjelper kroppen lage energi
Hvor å finne: Meieriprodukter, kjøtt og fisk
Kalium
Hva den gjør: Fremmer sunn muskel-og nervecellefunksjon, og hjelper kroppen å opprettholde riktig balanse av vann i vev
Hvor å finne: Leafy grønne grønnsaker, brokkoli, poteter, belgfrukter, tørket frukt, sitrusfrukter og bananer
Sink
Hva den gjør: Fremmer sunn vekst, seksuell utvikling, et sterkt immunforsvar, og sårtilheling
Hvor å finne: Rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, nøtter, bønner, melkeprodukter, hele korn, og forsterkede frokostblandinger