Kalsium

Andre navn (er):

kalsiumkarbonat, kalsium-citrat, kalsium glubionate, kalsiumglukonat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfat, trikalsiumfosfat

Generell beskrivelse:

Kalsium er den mest tallrike mineral i menneskekroppen, og hovedkomponenten i benet. Mest kalsium i kroppen er funnet i bein i et mineral form som kalles kalsium hydroksyapatitt.

Kalsium er et grunnleggende byggesteinen i bein og tannemaljen. Det er inkorporert i ben og emalje som kalsium-hydroksyapatitt og andre relaterte krystallinske former. Kalsium er også viktig for muskel sammentrekning og avslapning. Det spiller en rolle i å sende nerveimpulser, kontrollerende nerve irritabilitet og clotting av blod. Kalsium er også et enzym kofaktor som hjelpemidler endokrine og eksokrine kjertler.

Legemiddel gyldige bruksområder:

Det er viktig å ha nok kalsium i perioder med beinvekst (oppvekst), under graviditet, ved amming og etter overgangsalderen. Kalsium er viktig for produksjon av morsmelk, og det er nødvendig av fosteret for utvikling. For lite kalsium gjennom hele puberteten og som voksen kan bidra til osteopeni og osteoporose, både resultatet i svake bein som brudd lett.

Ubekreftede påstander:

Vær oppmerksom på at denne delen rapporterer om krav som ennå ikke er bekreftet gjennom vitenskapelige studier.

Kalsium er hevdet å redusere forekomsten av kolorektal kreft, redusere høyt blodtrykk, lindre menstruasjons symptomene og hindre for tidlig fødsel.

Anbefalt inntak:

Som angitt nedenfor, er kalsium måles i milligram (mg). Kalsium er absorbert i tynntarmen, men bare en del av kalsium forbrukes i matvarer eller kosttilskudd er absorbert.

RDA er den anbefalte kosten rasjon.

Kvinner:

Personer med lav magesyre, for eksempel eldre, bør vurdere å ta kalsiumsitrat, siden det er lettere absorbert enn noen annen form for kalsium.

Kalsium finnes i tabletter som strekker seg fra 250 til 1200 mg.

Kalsium eksisterer i naturen kun i kombinasjon med andre stoffer som kalles forbindelser. Disse forbindelser inneholder forskjellige mengder av kalsium, som er den faktiske mengden av kalsium i tillegg. Kalsium er funnet i mange kommersielle preparater. Hver form har en annen andel av kalsium. Kalsium-karbonat og kalsiumfosfat inneholde de høyeste konsentrasjoner av kalsium, med kalsiumglukonat og kalsium glubionate inneholder den laveste.

Valgte kalsium-rik mat:

Kalsium er stabil i matvarer og som ikke forringes av forskjellige typer av lagrings eller koking.

Ekstra kalsium er gunstig under de raske vekst spruter av barndom, oppvekst, og for både ungdom og pre-og post-menopausale kvinner. I tillegg er visse sykdommer krever økt inntak av kalsium, inklusive malabsorpsjonssyndromer som sprue, cøliaki, pankreatitt og cirrhose. Folk som er laktoseintolerante og de ​​med melk allergi trenger alternative kosten kilder til kalsium.

Folk som spiser moderat til tunge mengder alkohol eller koffein, og folk som er anorektisk trenger også ekstra kalsium.

Kalsium, enten fra mat eller kosttilskudd, absorberes beste av kroppen når det blir tatt flere ganger om dagen i mengder av 500 mg eller mindre, men tar alt på en gang er bedre enn ikke å ta det i det hele tatt. Kalsiumkarbonat absorberes best når tatt med mat. Kalsium citrate kan tas når som helst.

Kalsiumtilskudd brukes til å behandle kalsium-mangeltilstander som for eksempel tetani av den nyfødte, end-stage renal sykdom, nyresvikt, hypoparathyroidism, Pseudohypoparatyreoidisme, postmenopausal og senil osteoporose, rakitt og osteomalasi.

Kronisk mangel på kalsium resulterer i dårlig beinmineralisering, og redusert beinvekst og reparasjon. Hos unge voksne, kan dette føre til osteomalasi (oppmykning av bein). I eldre voksne og spesielt post-menopausale kvinner kan det føre til osteoporose (reduksjon i beinmasse). Hos barn er dårlig beinmineralisering (vanligvis knyttet til vitamin D og kalsiummangel kombinert) assosiert med rakitt.

Tetany er en sykdom som oppstår når serumnivået av ionisert kalsium blir for lav, og muskler kontrakt og forblir sammentrukket. Tetany generelt ikke nødvendigvis en total kroppskalsiumunderskudd, men heller en akutt reduksjon av ionisert kalsium i blodet (ofte som et resultat av hyperventilering).

Bivirkninger, toksisitet og interaksjoner:

Overflødig inntak av kalsium (ca 2 gram eller mer), spesielt i forbindelse med overflødig vitamin D, kan føre til kalkavleiringer i musklene (forårsaker stivhet og smerte), og på hjerteklaffene (forårsaker potensielt dødelig skade). I eldre voksne, bør vitamin D-inntak i overkant av 800 mcg / dag unngås, spesielt når du tar kalsiumtilskudd.

Forbruker store mengder av kalsium sammen med melk eller en absorberbar antacid (ofte for å behandle hyperaciditet eller magesår) kan resultere i en sykdom som er kjent som melke alkali syndrom. Dette kan føre til hyperkalsemi (for mye kalsium i blodet) og skade på nyrene.

Ikke ta kalsiumtilskudd hvis serumkalsiumnivåene er for høye eller dine fosfatnivåer er for lavt (som bestemmes av en lege). Ikke ta kalsiumtilskudd hvis du har nyresvikt, er en pre-dialysepasient eller tar tiaziddiuretika (HCTZ, hydroklortiazid, indapamide).

Siden kalsium kan føre til nyrestein, ikke ta kalsium hvis du er utsatt for å utvikle nyrestein.

Kvinner som er gravide eller ammer bør konsultere lege før du tar noen mineraltilskudd.

Kalsium bindes med tetracyklin familien av antibiotika, inhibering av absorpsjon av både mineralet og legemiddelet. Det samme problemet kan oppstå med norfloxacin. Overskudd av kalsium kan også redusere effekten av verapamil. Kalsium også reduserer absorpsjonen av jern fra mage-tarmkanalen. Du bør ikke ta et kalsiumtilskudd på samme tid som en jern supplement - med mindre kalsium supplement er kalsium citrate, eller med mindre jern supplement er tatt med vitamin C. Eventuelle medisiner som du må ta på tom mage ikke bør tas med kalsiumtilskudd.

Ytterligere informasjon:

Kalsium er den mest vanlige og brukte supplement. Det er den enkleste å bruke og lover en stor fordel for kvinner ved å hindre osteoporose.

Om lag en av fire kvinner over 50 år vil utvikle osteoporose. Sykdommer som gjør det mer sannsynlig at en kvinne vil utvikle osteoporose begynner ofte i ungdomsårene. Tynne eller undervektige unge kvinner er i faresonen for å utvikle osteoporose senere i livet. Dersom en spiseforstyrrelse slik som anorexia nervosa er involvert, er risikoen enda større. Kronisk slanking svekker ofte kalsiuminntak og vil trolig bidra til forekomsten av osteoporose. Som en eldre voksen, alkohol eller koffein forbruk, eller en diett mangelfull i kalsium også bidra til den fremtidige utviklingen av osteoporose.

Faktorer som beskytter mot utvikling av osteoporose inkluderer å opprettholde normal vekt (eller å være litt overvektig) i ungdomsårene, og trening (spesielt high-impact aktiviteter som løping og vektløfting). Disse aktivitetene bør begynne i ungdomsårene og fortsetter inn i voksenlivet. Tidlig innsettende menstruasjon, sen debut av overgangsalder og tilstrekkelig inntak av både kalsium og vitamin D gjennom hele livet også bidra til å beskytte mot osteoporose.

Klikk her for en liste over anerkjente nettsteder med generell informasjon om ernæring.