Restless legs syndrome (RLS) fører til en overveldende trang til å bevege beina når du er i ro. Det er ofte ledsaget av ubehagelige opplevelser, slik som snikende, trekking, prikking, svie, verkende, eller kløende følelser. Slike følelser kan gjøre det vanskelig å sovne og bo på den måten. Og som gjør det vanskelig å fungere neste dag.
Den gode nyheten? Du kan ofte redusere elendigheten ved å gjøre det riktige valg av livsstil-og unngå feil de. Mange som har RLS finner at livsstilsendringer og medisiner, hvis det er nødvendig, gi lindring fra de fleste symptomene. Forsyn deg til et sunnere liv og bedre søvn ved å følge disse seks "don'ts":
En. Ikke røyk eller overdrive alkohol. Tobakk og alkohol ofte utløse eller forverre RLS symptomer. Det er spesielt viktig å unngå sigaretter og kvelds nær sengetid, fordi de gjør det vanskeligere å få en god natts søvn. Hvis du har problemer med å slutte å røyke eller kutte ned på alkohol, spør legen din om behandlinger som kan hjelpe.
2. Ikke innta koffein sent på dagen. Koffein har en varsler effekt som kan vare i timevis, forstyrre søvnen. Hvis du drikker kaffe, te eller cola, har din siste kopp seks til åtte timer før sengetid.
Tre. Ikke pakke på ekstra pounds. Et 2009 studie i tidsskriftet Neurology fant at både fedme og magefett økte risikoen for å ha RLS. Koblingen kan være dopamin, et kjemisk stoff i hjernen som er viktig for å kontrollere bevegelsen. Noen studier tyder på at folk som er overvektige har færre dopaminreseptorer i hjernen. Forskere mener også at RLS er relatert til unormal dopamin aktivitet. Hvis du er overvektig, kan sunn mat og fysisk aktivitet hjelpe deg ta av overskytende pounds.
4. Ikke spis en dårlig balansert kosthold. RLS symptomer er ofte relatert til en underliggende jern eller vitaminmangel, så et næringsrikt kosthold er viktig. Legen din kan også anbefale en jern, vitamin B12, eller folat supplement. Hvis ja, må du huske å ta det som anvist.
5. Ikke holde et uberegnelig søvn planen. Går til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, selv i helgene, fremmer bedre søvn. Hvis tidsplanen tillater det, kan du oppleve at du sover best når du går til sengs og stå opp litt senere enn den gjennomsnittlige personen. Hvis du har problemer med å sovne ved sengetid, en avslappende ritual, for eksempel meditere, få en massasje, ta et varmt bad, eller lytte til beroligende musikk-kan hjelpe.
6. Ikke sitte stille for lenge når du reiser. Gjør hyppig rasteplasser i bilen. Eller velge en midtgangen sete på flyet, slik at du kan få opp og flytte rundt. Også, unngå å reise sent på dagen, da RLS symptomer tendens til å bli verre. Hvis du ikke kan unngå langvarig sitting, ta tankene bort symptomene ved å konsentrere seg om noe annet, for eksempel en gripende roman, in-flight film, eller videospill.
