The Centers for Disease Control and Prevention har erklært det en "offentlig helse-epidemien." Det har vært knyttet til fedme, hjerte-og karsykdommer, diabetes, depresjon, selv for tidlig død. Men mange av oss fortsetter å sette oss selv i fare.
"Søvnmangel er tatt mye mindre alvorlig enn det bør være," sier Wilfred Pigeon, Ph.D., direktør for søvnlaboratorium ved University of Rochester Medical Center og forfatter av Sleep Manuell: Training Your Mind and Body å oppnå den perfekte natts søvn. "Det er sant at en natt for å sove en time mindre enn du trenger er ingen big deal. Vi alle gjør det en gang i blant. Men hvis du stadig får en time eller to mindre enn du trenger, kan den kumulative effekten bli dyp. "
Mange av oss faller inn i den kategorien. Voksne vanligvis trenger syv til ni timer søvn en natt. Likevel 15 prosent av amerikanske voksne i alderen 19-64 sier de sover mindre enn seks timer på weeknights, ifølge en 2011 meningsmåling av National Sleep Foundation.
For noen av oss, er søvn presset ut av en overstuffed tidsplan. For andre er det kuttet kort av en søvnforstyrrelse, som for eksempel:
Restless legs syndrome-Søvnvansker forårsaket av en sterk trang til å bevege beina, ofte kombinert med merkelige og ubehagelige følelser i beina
Insomnia-Vanskeligheter med å falle eller forbli sovende som påvirker deg neste dag
Søvnapné-Avbrutt søvn forårsaket av gjentatte, korte pauser i pusting
Svulmende linningsbåndene
Effektene av altfor lite søvn går utover bare trøtt. For eksempel, har du vært treffer gym og se hva du spiser, men du bare ikke kan synes å gå ned i vekt? En grunn kan være mangel på søvn. En studie i Annals of Internal Medicine 2010 inkluderte 10 overvektige voksne som spiste et redusert kaloriinntak. Når de sov bare 5,5 timer i natt, mistet de mindre kroppsfett og mer lean body mass enn når de sov 8,5 timer.
Jo kortere søvn tid var også assosiert med følelsen sulten i løpet av dagen. "Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du betale så mye oppmerksomhet til å sove som du gjør til kosthold og mosjon", sier Tracey Marks, MD, en Atlanta psykiater og forfatter av Master Your Sleep: utprøvde metoder Forenklet.
Knuste hjerter
Du kan også se effekten av søvnmangel i kardiovaskulær helse. "Lite søvn er assosiert med hjertesykdom og høyt blodtrykk, "sier Dr. Pigeon. I tillegg har søvnapné vært knyttet til aterosklerose (åreforkalkning), hjerneslag, og uregelmessig hjerterytme.
Å være sove ute også øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Hvis du har diabetes, mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet gjør det vanskeligere å holde blodsukkeret under kontroll.
Søvnmangel er ikke bare et symptom på depresjon, men også en mulig årsak. "Og personer med søvnløshet eller mareritt har en mye høyere rate av selvmordstanker og selvmord," sier Dr. Pigeon. På pluss-siden, når søvnforstyrrelser behandles, depressive symptomer ofte avta.
Døsig drivere
Ifølge en National Sleep Foundation meningsmåling, 60 prosent av amerikanske voksne sjåfører sier de har kjørt mens døsig løpet av det siste året, og mer enn en tredjedel innrømmer å faktisk nikker av bak rattet. Forskning viser at sjåfører som har vært våken i 24 timer er svekket i en grad som er sammenlignbart med å være lovlig beruset.
Søvnighet på jobben har vært knyttet til industrielle katastrofer, medisinske feil, og flygelehalvsover på sine innlegg. Hvis folk fortsetter å få for lite søvn i flere netter på rad, "reaksjonstid blir tregere og tregere. Og ytelse på kognitive oppgaver blir verre og verre," sier Dr. Pigeon.
Hvis du ikke er forsiktig, kan du finne deg selv fanget i en ond sirkel. "Du er sove ute, så du jobber tregere og mindre effektivt, og jobben tar lengre tid," sier Dr. Marks. "Du trenger å få mer arbeid med deg hjem, og du holde deg senere for å gjøre det. Den neste dag, du er enda trettere enn før."
Å bryte fri av denne syklusen, gjør sove en prioritet i din daglige timeplan. Og hvis søvnproblemer vedvarer, snakk med legen din. Søvnmangel er en alvorlig helsefare. Tenk på dette din oppvekker.
