Hvis du er en av de millioner av mennesker med diabetes, har du sannsynligvis vet at å administrere diabetes innebærer mer enn bare å ta dine medisiner. Det er mange ting som bidrar til blodsukkerkontroll og en fullstendig forvaltningsplan.
En spise plan
En spiseplan er viktig å kontrollere blodsukkernivået. En god plan dreier seg om å spise sunt, og hjelper deg til å forstå hva du skal spise, når du skal spise, og hvor mye du skal spise. Etter det kan også hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom. En registrert dietetiker er en stor ressurs for å hjelpe deg med å utvikle en plan. Din plan bør legge vekt på:
Baking, broiling, grilling, dampende, eller stir-steking dine matvarer
Velge matvarer som er lav i fett, kalorier og salt og høy i fiber
Å spise grønnsaker, frukt og helkorn
Begrense fett i sauser, dressinger og sauser
Fra og med små endringer hver uke og spør venner og familie for støtte
Rikelig med mosjon
Du kan hjelpe kroppen din reagerer best på insulin og senke blodsukkernivået med 30 minutter med moderat aktivitet om dagen. Igjen, kan du starte med små endringer og legge til tid og aktiviteter som du går. Prøv disse tipsene:
Bryt dine aktiviteter i korte biter i løpet av dagen
Trening med venner eller en trener for å holde motivasjonen oppe
Park langt borte fra butikken
Bruk husarbeid som en mulighet til å være aktiv
Hold en journal, slik at du kan se fremgangen din
Sett realistiske mål og belønn deg selv med non-food belønninger
Strategier for å takle stress
Psykisk stress- og negative følelser føre til at kroppen til å frigi hormoner som hjelper deg å håndtere situasjonen på hånden. Disse stresshormoner kan gjøre det vanskelig for deg å kontrollere blodsukkeret ditt. Du kan redusere stress- nivåer ved å:
Trene
Øve avspenningsteknikker
Tilbringe tid med dine venner
Arbeider på din hobby
Frivillig for din favoritt sak
Vektkontroll
Du kan gå ned i vekt ved å legge trening og endring av kostholdet. Kroppen din vil reagere bedre på insulin, og du vil senke blodsukkernivået og risikoen for hjertesykdom ved å miste så lite som 5% av kroppsvekten din. Det er bare 10 pounds for en person veier 200 pounds.
Blodsukkeret overvåking
Du må holde blodsukkernivået så nær normalt som mulig for å holde seg frisk med diabetes. Ifølge EU- Diabetes Association, stram kontroll av blodsukkernivået før et måltid betyr mellom 70 og 130 mg / dL, og mindre enn 180 mg / dL like etter et måltid (Kilde: ADA ). Kontrollere nivåer viser deg hvordan ulike matvarer og aktiviteter påvirker blodsukkeret. På denne måten kan du unngå sukker nivåer som er enten for høyt eller for lavt ved å endre kosthold og atferd. Sjekker også lar deg og legen din vite om behandlingen virker eller ikke.
Glukose meter er den vanligste måten å kontrollere blodsukkeret ditt. Glukose meter er lett å bære med deg og er tilgjengelig uten resept på apoteket.
Forebyggende praksis
Hvis du har diabetes, forebygge helseproblemer er mye enklere enn å håndtere dem etter at de er fullverdig og et medisinsk nødstilfelle. Følg disse tipsene for å holde deg frisk:
Børste og tanntråd regelmessig
Sjekk føttene daglig for kutt, blemmer, røde flekker eller hevelse
Få alle anbefalte screenings og vaksinasjoner
Få jevnlige synsundersøkelser
Vet hva du skal gjøre når du er syk
Slutte å røyke
Behandling av andre helse sykdommer
Hvis du har diabetes, må du sørge for at du tar vare på alle dine helse sykdommer. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag ved å kontrollere blodtrykket og kolesterol nivåer i tillegg til å kontrollere blodsukkernivået.