Hvis du har gått gjennom et supermarked i det siste, har du sikkert lagt merke flommen av drikke produkter.
Tenk nedkjølt delen: Hvor melk og appelsinjuice gang styrte, vil du finne en regnbue av frukt juice blander og yoghurt drinker.
Ned en annen gangen vil du se utallige fruktige drikker i flasker, bokser, plast og konvolutter. Varianter sikte på alle fra voksne til småbarn. Sjekk etikettene, og du kan bli overrasket over sukker lagt til drinker som ikke er 100 prosent juice.
Så er det sommer favoritt, iste. Husker da te bare kom i poser og du brygget din egen? Så kom eksplosjonen av flasker og bokser med sitron-flavored te, fruited te, grønn te, urtete og kraft te.
Og ikke glem brus. Cola selskapene dominerer med de søte, koffeinholdige og kullsyreholdige produkter vi elsker. Den gjennomsnittlige europeiske drikker mer enn 50 liter brus i året, i porsjonsstørrelser som fortsetter å vokse.
Hvilken drikk?
Hva vi velger å drikke avhenger av en rekke faktorer:
Tørst. Føler uttørket er vanligvis den første grunnen til at vi nå for et glass. Kvinner trenger minst tre liter vann om dagen og menn trenger rundt fire liter om dagen for å etterfylle vann som brukes for vitale funksjoner. Vannet kan komme fra matvarer og drikker.
Temperatur. Som regel, når det er varmt, ønsker vi noe kaldt. Når det er kaldt, vi velge varme drikker.
Sult. En smoothie, laget med frukt og lettmelk eller yoghurt, er en god matbit med konsistensen av en milkshake og langt mindre fett. Et alternativ snack er seks gram av tomatjuice, som teller som en grønnsak servering.
Å våkne eller sove. Koffein, naturlig forekommende i kaffe, te og sjokolade, har en stimulerende effekt. Urtete kan være beroligende, så kan yoghurt eller melk.
Å være sosial. Drinker gå med venner. Når du har fått den blender ut for en smoothie, gjør nok til å dele.
Å vaske den ned. En drink med mat er spesielt nyttig hvis det er vann eller vannbasert. Prøv glitrende mineralvann med et stykke av sitron eller lime.
Hva er brygget i din tekopp?
En kopp brygget te har om lag en tredjedel til halvparten så mye koffein som en kopp kaffe, men inneholder andre methylxanthines som teofyllin eller teobromin, som også fungerer som sentralstimulerende midler. Forskning tyder te tilbyr også kjemikalier som kan være bra for deg.
Svart og grønn te inneholder polyfenoler, som har antioksidant kvaliteter. De hjelper avvæpne frie radikaler - ustabile molekyler knyttet til tilstoppede arterier, kreft og aldring.
Te er også rik på fluor, noe som er bra for tannhelsen.
Herbal brygger kan være i te delen, men de er ikke te. De er blomster, pods, blader og røtter fra alle typer planter. Noen er ansett folk rettsmidler, men de fleste bare har en behagelig smak og aroma uten koffein. Noen urte-og folkemusikk-rette te kan være giftig for leveren. Disse te skal ikke forbrukes i store mengder, eller blandes med andre drikkevarer. Urtete utenfor dagligvare sokkel regnes som trygge av US Food and Drug Administration.
Jordbær-kiwi spritzer
1 kiwi
1/2 kopp jordbær
Ca 3/4 kopp vanlig selters (club soda uten natrium)
Isbiter
Skrell kiwi og mos den i en sil over et glass eller en liten bolle. Du bør få ca to spiseskjeer med syrlig juice. Vask og stem jordbærene og bland saften gjennom silen. Hell saften blandingen over isen i en fancy glass. Etterfyll med selters og nyte.
Gjør en servering som inneholder ca 30 kalorier, 1 gram protein, 0 gram fett, 10 gram karbohydrater, 2 gram fiber og 1 mg natrium.
Pink lemonade
En frisk, stor sitron
1/2 kopp svært modne jordbær pluss ett til pynt
En pakke søtningsmiddel
En kopp kaldt vann
Isbiter
Skjær sitron i to og fjern frøene. Bruk en sitron reamer til juice. Sil pulp hvis ønskelig i en stor glassplate. Du bør få ca 1/4 kopp sitronsaft. Knus jordbærene og legg juice til sitronsaft. Legg søtningsmiddel og røre. Tilsett vann og isbiter. Pynt med en hel jordbær.
Gjør en servering som inneholder ca 40 kalorier, 1,5 gram protein, 0 gram fett, 10 gram karbohydrater, 3,5 gram fiber og 2 mg natrium.
Ananas smoothies
1 kopp fersk ananas biter
1 kopp lys vanilje yoghurt
1 kopp knust is
Ha ingrediensene i en blender. Puré og hell.
Gjør to porsjoner. Hver porsjon inneholder omtrent 98 kalorier, 4 gram protein, 0 gram fett, 20 g karbohydrater, 1 gram fiber, og 66 mg natrium. Du kan også legge til litt vanilje yoghurt for tetthet og smak.
Pitcher-perfekt iste
4 teposer: vanlig, koffeinfri eller urte
4 kopper vann
Ta med vann til en rullende koke. Hell vann over teposer i en tekanne, mugge eller andre en-Quart container. La bratte fem på syv minutter. Fjern teposer. Chill.
Gjør fire porsjoner. I stedet for å legge sukker eller kunstig søtningsmiddel, prøve å legge frukt juice for en ny smak. Blanding av en kopp te med 1/2 kopp appelsinjuice tilføyer omtrent 56 kalorier, 1 gram protein, mindre enn 1 g fett og 13 g karbohydrat, mindre enn 1 gram fiber og 1 mg natrium.
Cherry vanilje frappe
1 kopp frosne pitted moreller
1 glass skummet melk
1/2 kopp lys vanilje yoghurt
Frysing frukt før blending lar deg hoppe over isbiter. Ha ingrediensene i blender. Kjør til en nesten glatt. Hell i to glass.
Hver porsjon inneholder omtrent 133 kalorier, 6 g protein, 0 gram fett, 25 g karbohydrat, 2 gram fiber, og 95 mg natrium.
Blåbær banan smoothie
En frosset moden banan
1/2 kopp frosne blåbær
1 glass skummet melk
Bananer som får fortid moden fungerer perfekt i smoothies. Skrell dem, pakk dem i plast og fryse dem. Senere, kutt banan i biter. Ha ingrediensene i blender og puré till glatt. Hell i to glass.
Hver porsjon inneholder ca 122 kalorier, 5 gram protein, 0 gram fett, 24 gram karbohydrater, 3 gram fiber og 63 mg natrium.
