Du er for opptatt. Det regner. Du må lage middag. Du må hjelpe barna med leksene. Du har bare ikke lyst til det.
"Vår forskning viser at personer som trener noe regelmessig har flere unnskyldninger for ikke å gjøre det enn de som ikke trener i det hele tatt", sier Bonnie Berger, Ph.D., professor og direktør ved School of Human Movement, Sport og Fritid Studier ved Bowling Green State University i Bowling Green, Ohio. "Det er de som trener nå og da, de som føler at de virkelig må gjøre det mer, som er den unnskyldning beslutningstakere."
For å hjelpe deg komme i bevegelse, ta det indre stemme som lar deg av øvelsen kroken. Her diskreditere vi tre av de vanligste grunnene til at du kan fortelle deg selv at du ikke får plass i trening så ofte som du ønsker - og hva du kan gjøre for å ta et skritt i riktig retning.
"Jeg har ikke tid"
Langt, er en av de mest vanlige unnskyldninger for ikke å trene "Jeg er for opptatt." Til det, bør du spørre deg selv: Har jeg ikke tid til å trene, eller er jeg rett og slett ikke å gjøre tid?
Tenk: mennesker, i gjennomsnitt, se tre eller fire timer fjernsyn hver dag. "Sikkert vi kan finne en halv time blant de tre-fire timer for å trene," sier Dr. Berger.
Også, hvis du bor i fysisk god form, uansett hvor hektisk timeplanen din, kan du føle at du har mer tid.
"Du har mer energi og dine tanker har en tendens til å være tydeligere fordi du har tatt en mental pause," sier Dr. Berger, som begge kan gjøre deg mer produktiv og effektiv på jobb og hjemme.
Til foreldre som sier de ikke kan trene fordi de har små barn til å delta på, foreslår hun å klemme i treningstiden på slutten av dagen mellom jobb og hjem.
"De helsemessige fordelene ved trening øker hvis du trener i mer enn 30 minutter om dagen," sier Dr. Berger. "Tre 10-minutters turer i løpet av dagen gå en lang vei mot å holde hjertet sunt, redusere blodtrykket og forbedre dine kolesterol nivåer. Alle har tid til det. "
"Jeg er bare for trøtt"
Etter en lang dag, er det vanskelig å argumentere med det faktum at du kan være for sliten til å føle seg som trener. Men hvis du jobber ut uansett, eller bare gå en tur, vil du sannsynligvis oppleve en merkbar energi boost fordi øvelsen sender blodsukkeret til musklene.
Det samme gjelder hvis du har en tendens til å være en før-jobben mosjonist. Når du får flytte, føler deg mer våken og energisk, noe som kan bære på hele dagen.
"Været er dårlig"
Hvis du liker å trene utendørs, kan du alltid skylde på været for ikke å være i stand til å trene. Med mindre det er en perfekt dag, er det bundet til å være noen sykdom - vind, regn, kulde, varme, fuktighet - som kaster en skiftenøkkel i planen.
Svaret er å ha en backup plan for en stormfull dag, som for eksempel en treningsvideo eller et treningsstudio medlemskap.
Samlet sett antyder Dr. Berger fokusere på å finne en treningsrutine som fungerer for deg, enten det er å jobbe ut med en øvelse kompis eller av deg, i morgen eller etter jobb.
"Prøv å etablere vaner som føles bra og passer inn i livet ditt," sier hun. "Hvis du gjør det, etter en stund øvelsen blir mer av en ØNSKES snarere enn en bør, som er den kraftigste unnskyldning-buster av alt."
