Å gjøre øvelsen en del av ditt daglige liv er ikke vanskelig hvis du gjør det til en prioritet. For å gjøre det, trenger du å utvikle mål og en øvelse plan som passer dine behov og interesser.
Disse trinnene kan hjelpe deg å definere dine personlige mål og sette dem inn i handlingen. Pass på å sjekke med legen din før du begynner et treningsprogram.
Første trinn
Bestem hva du ønsker å oppnå gjennom trening. Har du behov for å gå ned i vekt? Å opprettholde en sunn vekt? Redusere risikoen for hjertesykdom? Komme i bedre form? Å vite hva som motiverer deg kan hjelpe deg å holde fokus.
Regelmessig trening gir en rekke fordeler, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier. Den kutter risikoen for hjertesykdom og slag, det senker LDL ("dårlig") kolesterol og triglyseridnivåer, og øker HDL ("godt") kolesterol nivåer, det reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, det hjelper deg å miste vekt, hvis du trenger å, og hjelper det å bygge og vedlikeholde sunne bein, muskler og ledd.
Andre trinn
Tenk om den type trening som vil nå målene dine. Hvis målet ditt er utholdenhet, gradvis bygge opp hvor mye tid du arbeider ut. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du gjøre aerobic trening, som gåing eller jogging, i minst 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken. Hvis du er bekymret for osteoporose, vektbærende trening, som gåing, vil bidra til å bygge sterke bein. Hvis du er usikker på hva trening er best for dine behov, snakke med helsepersonell. Den mest effektive treningsprogram inkluderer aerob trening på noen dager, øvelser for å forbedre styrke på andre dager, og balanse og fleksibilitet øvelser på de fleste dager. Prøv å finne et treningsprogram som du liker, da forplikte seg til å gjøre det.
Tredje trinn
Velg treningen tid med omhu. Hvis du planlegge treningen om morgenen, men du er ikke en morgenfugl, kan du sette deg opp for svikt. Plukk den tiden av dagen når du har mest energi og entusiasme. Liker du å få opp tidlig og starte dagen med en rask spasertur? Eller foretrekker du å jobbe ut din stresset på slutten av dagen? Uansett svar, er at når du skal planlegge det meste av treningen.
Fremover
Når du har funnet ut et treningsprogram, må du holde deg motivert til å fortsette med det. En av forskjellene mellom en person som utøver regelmessig og en person som ikke er motivasjon. Disse tipsene kan hjelpe deg å ta på deg joggesko i stedet for å slå på TV.
Gjør øvelsen en prioritet. Når du planlegger din uke, planlegge tid for trening, og behandle den som en avtale som du ikke kan bryte.
Spor treningsøktene dine. Prøv å merke en X i kalenderen din hver dag at du arbeider ut. Dette kan gi deg en følelse av prestasjon, som vil hjelpe deg å holde det gående.
Hold en treningsdagbok. En annen måte å holde overvåke treningsøktene dine er med en treningsdagbok. Legg merke til hvor lenge og hvor langt du sykle eller gå, hvor mye vekt du løfter, eller hvor mange runder du svømme. Eller, hvis du eier en datamaskin, kan det være lurt å holde styr på et regneark. Denne posten kan bidra til å motivere deg til å holde det gående.
Bli en hendelse. Meld deg på trenings hendelse som for eksempel en 5K run, en veldedig sykkeltur eller walkathon. Komme i form til å konkurrere i et løp kan være en god motivator. En veldedighetsarrangement kan være motiverende fordi når du krysser mållinjen, vil andre mennesker til nytte, også.
Trening med en partner. Finne en venn å dele dine treningsøkter gir deg en sjanse til å være sosial mens du komme i form. Og å vite at vennen din er avhengig av at du vil bidra til å holde deg motivert.
Vinne tilbakeslag
Hvis du ender opp med å skyve tilbake til gamle vaner, ikke anser deg selv en fiasko. Det betyr bare at du er menneskelig. Prøv å se på et tilbakeslag som en del av prosessen med å lage endring. Hvis du hopper over noen treningsøkter, lage en plan for å bare begynne på nytt neste dag.