Ifølge European College of Rheumatology, slår ryggsmerter nesten like ofte som vanlig forkjølelse-faktisk, nesten 80 prosent av folk i verden utvikler ryggsmerter. Heldigvis, kan du ta skritt for å holde tilbake din sunn og holde tilbake smerte borte.
En bilulykke, en idrettsskade, og løfte en tung gjenstand er åpenbare årsaker til ryggsmerter. Men livsstilsfaktorer kan føre til ryggsmerter, også. Å være overvektig-spesielt å ha overflødig mage fett-stammer korsryggen. Mangel på mosjon, dårlig holdning, og sitter for mye kan også svekke og stresset tilbake muskler.
Få bedre
Ryggsmerter kan føle skarp, verkende, kjedelig, prikking, eller brenning. Smerten kommer fra ødelagte muskler, leddbånd, og nerver, eller fra ryggraden.
Akutte ryggsmerter vil vanligvis gå bort av seg selv i løpet av ett til seks uker. Selv om det kan være vanskelig, er det bedre å flytte på enn holde sengen, så lenge du tar det med ro. Ta en over-the-counter smertestillende og bruke kjøle eller varmepakninger kan lette smerter og stivhet. Disse tiltakene kan også hjelpe kroniske ryggsmerter (smerter som varer lenger enn tre måneder). Kirurgi er sjelden nødvendig for kroniske ryggproblemer. Noen mennesker finner lindring med massasje eller kiropraktisk behandling. Sjekk med din helse plan for å se om disse tjenestene er dekket.
Forebygging av smerte
Hvis du lider av pågående ryggsmerter eller hyppige anfall av akutte ryggsmerter, og du ikke har en underliggende medisinsk sykdom som forårsaker det, kan livsstilsvaner være problemet. Følg disse trinnene for en sunnere tilbake:
Løft trygt. Bøy knærne og hold ryggen rett.
Gjøre aerobic trening, strekk, og styrke-tog regelmessig.
Forbedre holdningen din. Ikke slentre eller sitte i en stilling for lenge uten pause.
Administrere din vekt gjennom trening og et sunt kosthold.
Finn tid til å slappe av. Stress kan forverre ryggproblemer.
Alltid snakke med helsepersonell før du starter ny fysisk aktivitet.