En viktig måte for å redusere virkningene av metabolsk syndrom, er å redusere høyt blodtrykk. Redusere mengden av natrium og salt i kosten er en god start.
Hvis du er som folk flest, spiser du mer salt enn kroppen din trenger. Den nåværende daglige anbefalingen fra European Heart Association er å ha mindre enn 2300 mg natrium per dag, som er omtrent en teskje bordsalt. Forbruker en diett som har enda mindre natrium - 1500 mg eller mindre - kunne ha enda bedre blodtrykk fordeler.
Her er noen tips du kan prøve:
Prøv å kjøpe ferske grønnsaker. Hvis du kjøper frossen eller hermetisert, se etter en nei-salt-lagt etiketten.
Unngå bearbeidet og pakket kjøtt.
Kutte ned på hermetisert, pakket, bearbeidet og frosne matvarer generelt. Disse pleier å ha mye natrium.
Når du kjøper ferdige å spise mat, se etter lav-natrium variasjon.
I stedet for smakstilsetning dine måltider med salt, bruker friske urter og krydder, som pepper, hvitløk og oregano. Ta salt av bordet, slik at du ikke blir fristet til å riste den på måltidet. Med disse ferske matvarer og velsmakende smaksalternativer, kan du krydre kostholdet ditt på en sunn måte.