Metabolsk syndrom - endringer i livsstil er nøkkelen
Metabolsk syndrom er navnet på en gruppe på fem nært beslektede sykdommer som kan øke en persons risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Jo mer du har på en gang, jo større risiko din.
Generelt, er en person med metabolsk syndrom dobbelt så stor risiko for å utvikle hjertesykdom og fem ganger så stor risiko for å utvikle diabetes som noen uten metabolsk syndrom. Som navnet antyder, er metabolsk syndrom relatert til kroppens stoffskifte.
Ifølge National Cholesterol Education Program og European Heart Association, har en person metabolsk syndrom hvis de har tre eller flere av følgende sykdommer:
Fedme, spesielt rundt midjen din:
En midje størrelse større enn 35 inches for kvinner
En midje størrelse større enn 40 inches for menn
Forhøyet blodtrykket (en eller flere av følgende):
130 mm Hg eller høyere systolisk (øverste rekke)
85 mm Hg større diastolisk (den nederste tallet)
Som behandles for høyt blodtrykk
Forhøyede triglyserider
150 mg / dL eller høyere
Lavt HDL eller "gode" kolesterolet
Mindre enn 50 mg / dL hos kvinner
Mindre enn 40 mg / dL hos menn
Blir behandlet for lavt HDL
Insulinresistens
Fastende blodsukker 100 mg / dL eller høyere
Som behandles for høyt blodsukker
Å ha bare ett av disse sykdommene betyr ikke at du har metabolsk syndrom. Men det øker risikoen for alvorlige sykdommer. Jo flere sykdommer du har, jo større er risikoen for helsen din. Metabolsk syndrom er diagnostisert med blodprøver og en legeundersøkelse.
Hva setter meg i fare for å utvikle metabolsk syndrom?
Alder: Ti prosent av folk i deres 20-tallet har metabolsk syndrom, sammenlignet med 40% av folk i deres 60-tallet. Denne forskjellen kan skyldes fysiske endringer som skjer som vi blir eldre, eller på grunn av en nedgang i fysisk aktivitet og endringer i kosthold.
Race: latinamerikanere og asiater synes å ha større risiko for å utvikle metabolsk syndrom.
Fedme: En BMI (body mass index) større enn 25 (Beregn din BMI ved å bruke online BMI kalkulator.)
Historien om diabetes: En familiehistorie med type 2 diabetes eller en historie med svangerskapsdiabetes (diabetes under svangerskapet)
Andre sykdommer:
Prostatakreft - Androgen blokkere blir ofte brukt til å behandle prostatakreft. Disse stoffene kan ha bivirkninger, som for eksempel anemi, bentap, vektøkning og glukoseintoleranse. Vektøkning, spesielt rundt mageregionen, og glukoseintoleranse sette en person i større risiko for å utvikle metabolsk syndrom.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) - Kvinner med PCOS har høye nivåer av hormoner som kalles androgener. De er laget av kroppen. Økt androgen nivåer kan føre til vektøkning, spesielt rundt mageområdet. Det kan også føre til insulinresistens og høy -kolesterol.
Hvordan er metabolsk syndrom behandles?
Behandling av metabolsk syndrom kan redusere en persons risiko for utvikling av hjertesykdom. Den beste måten å gjøre dette på er gjennom endringer i livsstil. Livsstilsendringer kan også bidra til å forhindre metabolsk syndrom hvis du er i faresonen.
Vekttap - Losing bare 7% til 10% av kroppsvekten kan drastisk redusere sjansene for å utvikle helseproblemer forbundet med metabolsk syndrom. Til syvende og sist du ønsker å ha en BMI mindre enn eller lik 25.
Fysisk aktivitet - Du trenger minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager i uken for god helse. Her er måter å passe mer aktivitet inn i en travel timeplan.
Gå av bussen noen stopp før og gå resten av veien.
Ta trappen i stedet for å ri heisen.
Parker bilen ved enden av parkeringsplassen når du kjører ærend.
Gå eller sykle til jobb i stedet for å kjøre.
Trening mens du ser på TV (stasjonær sykkel, løfter vekter, gå på tredemølle).
Ta en rask 10-minutters spasertur om morgenen, til lunsj, og etter middag.
Bruk manuell rullestol.
Rake løv i stedet for å bruke en løvblåser.
Sunt kosthold - Et kosthold med mye frukt, grønnsaker, nøtter, hele korn, olivenolje og magre proteiner kan redusere risikoen for hjertesykdom. Faktisk, en fersk studie publisert i Archives of Internal Medicine viste at å legge nøtter til kosthold kan redusere forekomsten av metabolsk syndrom med 13,7%. Bruke olivenolje redusert metabolsk syndrom prevalens med 6,7%. Uten disse endringene, forekomsten av metabolsk syndrom falt med kun 2%. For å redusere risikoen for metabolsk syndrom:
Målet for 3 til 5 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.
Legg friske eller frosne bær til din frokostblanding.
Hold epler og bananer på hånden for en rask og enkel snack.
Legg til en side salat til lunsj eller middag.
Prøv baby gulrøtter, selleri, og drue tomater som en ettermiddag snack.
Spis sunt fett som olivenolje og rapsolje.
Bytt ut matolje med oliven og / eller rapsolje.
Prøv å sprute olivenolje og balsamicoeddik på salaten.
Dypp brødet i olivenolje som et alternativ til smør.
Spis små porsjoner av nøtter.
Hold valnøtter, pekannøtter, mandler og hasselnøtter på hånden for snacks.
Prøv å legge hakkede nøtter til salat.
Tips: En servering av nøtter er lik ¼ cup.
Begrense rødt kjøtt til 3 oz en eller to ganger i uken.
Unngå pølse, bacon, og andre med høy fett kjøtt.
Spis fisk en gang eller to ganger i uken.
Laks, ørret, lys tunfisk og sild er gode valg.
Hermetisert lys tunfisk er en flott måte å legge til smak og variasjon til en salat.
Prøv sauteing din fisk i en liten mengde olivenolje.
Velg mer fullkorn.
Start dagen med en skål med fullkorn frokostblanding.
Varm opp på en kald vinterdag med en bolle med varmt havremel.
Lag en sti blanding med popcorn, nøtter og tørket frukt.
Brun ris er et hjerte sunt alternativ til hvit ris.
Det er mulig å reversere metabolsk syndrom ved å gjøre disse endringene i kostholdet ditt, ved å miste vekt og ved å trene. Hvis du reduserer antall risikofaktorer til færre enn to, vil du ikke lenger oppfyller kriteriene for diagnosen metabolsk syndrom.