Når du har metabolsk syndrom, er det en god idé å inkludere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Spise mer omega-3 fettsyrer kan hjelpe:
Senke blodtrykket litt
Redusere nivået av triglyserider i blodet
Redusere risikoen for koronar hjertesykdom og hjerte arytmi
Bremse veksten av plakk i blodårene fra aterosklerose
Forbedre problemer relatert til immunfunksjon eller betennelse
Mat full av omega-3 fettsyrer
Omega-3 kommer i flere typer. Du kan lese eller høre dem kalles eikosapentaensyre (EPA), dokosaheksaensyre (DHA) eller alfa-linolensyre (forkortet LNA eller noen ganger ALA). For å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt:
Spis fet fisk minst to ganger i uken. Prøv laks, makrell, sjø ørret, sild, sardiner, og albacore tunfisk.
Lage mat med rapsolje, linfrøolje, eller soyaolje.
Legg smak til frokostblanding eller salat ved sprinkling på noen bakken linfrø, valnøtter, eller gresskarkjerner.
Plukk matvarer fra dagligvarehyller beriket med omega-3 fettsyrer. (Emballasjen kan si at maten er forsterket med EPA, DHA, LNA, eller ALA stedet for å si omega-3 fettsyrer.)
Vurder kosttilskudd
Du kan være i stand til å bruke omega-3 kosttilskudd som fiskeoljekapsler. The European Heart Association (AHA) anbefaler å prøve å øke inntaket gjennom kosten alene. Men AHA antyder også legge bilag med helsepersonell tilsyn dersom du har koronar hjertesykdom eller trenger å senke triglyserider. Spør leverandøren om dette er et alternativ for deg.