Du kan gå ned i vekt ved slanking, trening eller en kombinasjon av begge. Inkludert trening i din daglige rutine tilbyr andre fordeler i tillegg vektkontroll: det øker din utholdenhet, øker muskelstyrke, forbedrer balanse og humøret, og kan redusere risikoen for enkelte kreftformer.
Trening bidrar til å bygge muskelmasse. Muskelmasse forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du. Hvis du ikke trener, eller slapp av på ditt treningsprogram, vil du miste muskelmasse og kan ende opp med å legge på fett. Alternativt, ved å holde aktiv, holder du forbrenningen din trappet opp til å brenne kalorier.
Pass på å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
Sjekk dine kalorier
Selv med trening, du fortsatt trenger å se hvor mange kalorier du spiser. En måte å redusere dine daglige kalorier, er å holde fettinntaket til ikke mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier. Fett inneholder 9 kalorier per gram, og karbohydrater inneholder bare fire kalorier per gram. Så, ved å kutte ned på fett, kan du kutte ned på kalorier totalt. Bare vær forsiktig med å erstatte alle disse kaloriene fra fett at du unngår med et likt antall kalorier fra karbohydrater. Watching kaloriinntaket ditt og få et minimum av 150 minutters trening i uken kan ikke bare holde deg i form, kan det også redusere risikoen for å få visse helseproblemer som type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, og hjerneslag. Regelmessig trening er en nøkkel til god helse.
Anstrenge deg
Uten fysisk aktivitet, bremser stoffskiftet med alderen, slik at du mindre sunt og ser ut som det. Hvis du ikke trener, er det vanskelig å administrere din vekt.
Mange mennesker skylde deres sprer midten på en metabolisme genetisk låst i slow gear. Men du kan sparke at stoffskiftet i høygir med å flytte mer hver dag. Prøv å ta trappene i stedet for heis eller parkering lenger fra butikken og turgåing.
Hvis du er en veldig stor person, kan du fortsatt starte og lykkes i et treningsprogram. Du kan ikke være i stand til å bøye eller flytte på samme måte som andre folk gjør når de trener, men du kan gjøre endringer og lykkes i ditt arbeid. En god ressurs kan bli funnet ved National Institute of Diabetes, Digestive og nyre sykdommer nettside. Ressursen er kalt "Aktiv uansett størrelse."
Kombiner vekter og aerobic
For å øke stoffskiftet og bygge mer muskelmasse, prøve å løfte små manualer, kombinert med aerob trening.
Begynn med manualer som veier mellom 2 og 5 pounds hver. Prøv to sett med 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse for de første tre uker til en måned. Etter dette, kan du legge mer vekt og flere sett av hver øvelse. Inkluder aerob trening som gåing, løping, sykling eller svømming. Ideelt sett bør dette gjøres i 60 minutter de fleste dagene i uken. Men husk, gjør noe er bedre enn ingen trening i det hele tatt.
Hvis du er redd for å bli skadet når du trener, begynne langsomt. Hvis du har en kronisk helseproblem, som for eksempel diabetes eller leddgikt, sjekk med legen din før du begynner å se om du trenger å endre aktiviteter. Ifølge Centers for Disease Control (CDC), moderat instensity aerob trening, for eksempel rask gange, er generelt trygt for folk flest.
Husk, gjør noe, selv en tur rundt kvartalet, er bedre enn ingen trening i det hele tatt!