Tuning ut distraksjoner, møte tidsfrister, sitter gjennom møter. Masse folk har problemer med disse situasjoner på jobb. Men utfordringene er forstørret når du har ADHD og bare fortelle deg selv å spenne ned og få alvorlige er ikke nok. Du trenger konkrete strategier som virkelig fungerer på jobb.
Nedenfor er noen gode løsninger på felles problemer:
En. Reduser utenfor distraksjoner.
Enten det er pratsom kollegaer, kontor trafikk eller støyende utstyr, forstyrrende lyder og er et vanlig problem for folk med ADHD. Den ideelle løsningen er et privat arbeidsområde. Hvis du ikke har ditt eget kontor eller avlukke, kan en tom konferanserom være et alternativ. Men hvis du flytter til et rolig sted er ikke gjennomførbart, prøv å lytte til hvit støy eller beroligende musikk gjennom hodetelefoner. For å redusere visuelle distraksjoner, tømme ut rot. Hold arbeidet ditt område som ryddig og ryddig som mulig.
2. Bruk tid administrasjonsverktøy.
Budsjettering tid er en annen viktig sak. Bryte ned store prosjekter i flere mindre oppgaver og gi deg selv en tidsfrist for hver enkelt. Lag en tidslinje, slik at du kan se nøyaktig hvor du bør være på en gitt dag. Deretter merker du daglig fremgang å vise hvor du faktisk er. Hvis du begynner å falle bak, iverksette tiltak for å fange opp før problemet blir verre.
Tre. Ha et møte overlevelse plan.
Ingen liker å sitte i lange møter, men ADHD kan gjøre det ekstra vanskelig. Ta notater å holde sinnet og hendene okkupert. Døyt ned ideer eller spørsmål du ønsker å ta opp senere. For å avverge kjedsomhet og rastløshet, stå opp for sporadisk bad eller vann pauser.
4. Temme papirene monster.
Hvis du rutinemessig miste oversikten over viktige papirer, opprette et registreringssystem for å gjøre det enklere å finne det du trenger når du trenger det. Gjør ett av tre ting umiddelbart:
Fylle det ut og sende det av.
File det.
Kaste den.
Regelmessig rense noen papirer du ikke lenger trenger.
5. Arbeidet med dine folk ferdigheter.
Personer med ADHD ofte høre dårlig, avbryter andre, plumper ut upassende kommentarer, eller har problemer med å lese kroppsspråk. Slik atferd kan være barrierer for å lykkes med kolleger, kunder og kunder. En måte å forbedre dine sosiale ferdigheter er ved å se andre du beundrer i egen person eller på TV. For konkrete tips, kan en selvhjelpsbok eller tilrettelegger være uvurderlig. Plukk en ferdighet å jobbe på. Deretter praksis ved å øve med en partner eller bare forestille deg selv ved hjelp av ferdigheter i det virkelige liv. Som med alt annet, øvelse gjør mester.
6. Bruk minne hjelpemidler.
Glemme et brød på vei hjem fra jobb er en liten ulempe. Glemme et møte med sjefen kan være en stor feil. For å holde det skjer, sette opp e-påminnelser på din PDA eller PC. Eller gå low-tech rute og sette gule lapper i ikke kan gå glipp flekker, for eksempel dataskjermen. Det er et lite skritt som kan ta deg en lang vei.
7. Mestre dine meldinger.
Hyppige telefonsamtaler og e-post pop-ups kan være konstant distrahert. Sett av en bestemt tid hver dag for å sjekke og svare på meldinger. Resten av tiden, hvis mulig, kaller rutetelefonen rett til mobilsvar og slå av e-postmeldinger.