Metabolsk syndrom er en gruppe av risikofaktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle visse helse sykdommer. Disse inkluderer hjertesykdom, hjerneslag, og diabetes. Overvekt, fysisk inaktivitet, og genetikk kan spille en rolle i om noen utvikler metabolsk syndrom. De samme faktorer bidrar også til hjertesykdom. Å gjøre positive endringer i livsstil kan hjelpe deg å ta ansvar for metabolsk syndrom og administrere hjertesykdom.
Forstå risikofaktorer
Når noen har minst tre av følgende risikofaktorer, er han eller hun sies å ha metabolsk syndrom:
Abdominal fedme. Overflødig fett rundt magen er mer sannsynlig til å øke risikoen for hjertesykdom og andre sykdommer enn overflødig fett andre steder. Det betyr vanligvis en midje måling av mer enn 40 inches i menn eller 35 inches i kvinner. Hos personer av asiatisk avstamning, målingene er 36 inches for menn og 32 inches for kvinner.
Forhøyede triglyserider. Annen risikofaktor er å ha et høyere-enn-normalt nivå av triglyserider-a type fett i blod-eller p medisin for det problemet. Den er definert som et triglyserid nivå på 150 mg / dl eller høyere.
Lavt HDL kolesterol eller å være på medisin for å behandle lav HDL. Er HDL regnes som "god" form for kolesterol fordi det reduserer sjansen for å utvikle hjertesykdom. Et lavt HDL-nivået er definert som lavere enn 40 mg / dl hos menn eller lavere enn 50 mg / dl hos kvinner.
Forhøyet blodtrykk. Dette betyr å ha høyere enn normalt blodtrykk eller å være på blodtrykkssenkende medisin. Den er definert som et systolisk trykk (det første tallet) på 130 mm Hg eller høyere og / eller et diastolisk trykk (det andre tallet) av 85 mm Hg eller høyere.
Forhøyet blodsukker eller å være på medisin for å behandle høyt blodsukker. Et blodsukkernivå som er høyere enn normalt er en tidlig varsling tegn på at kroppen ikke kan bruke insulinet eller glukose ordentlig. Du oppfyller kriteriene for denne risikofaktoren dersom nivået av sukker (glukose) i blodet ditt etter fasting er 100 mg / dl eller høyere, eller du tar medisiner for å kontrollere høyt blodsukker. Et nivå mellom 100 og 125 mg / dl er ansett pre-diabetes. Høyere enn det som er ansett som diabetes.
Koblingen til hjertesykdom
Alle de faktorer som utgjør metabolsk syndrom øke risikoen for hjertesykdommer. Men ikke alle risikofaktorer for hjertesykdom er en del av syndromet. For eksempel, røyking og høyt LDL, eller "dårlig" kolesterol er viktige risikofaktorer for hjertesykdom, men de er ikke kriteriene for metabolsk syndrom.
Å gjøre endringer i livsstil for å bidra til å reversere eller redusere sjansen for å utvikle metabolsk syndrom kan gjøre en forskjell når du allerede har hjertesykdom. Ikke bare kan du ta tiltak for å hindre eller forsinke de langsiktige effektene av diabetes, for eksempel skade på øyne, nerver, nyrer, føtter og ben-du kan bidra til å redusere sjansen for å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Hvordan redusere risikoen
Følgende trinn kan hjelpe deg å hindre eller kontrollere metabolsk syndrom:
Få mer mosjon. På minst fem dager i uken, satse på minst 30 minutter med moderat intensitet aktivitet. Dette inkluderer rask gange, moderat sykling, svømming, dobler tennis, vektløfting, skrubbe gulv, og klippe plenen. Spør helsepersonell hvilken type og hvor mye aktivitet som er best for deg.
Miste overskytende pounds. Brenner mer kalorier gjennom trening er halve kampen. Den andre halvparten er å ta inn færre kalorier fra mat. Unngå dietter som forbyr visse matvarer eller ring for svært små porsjoner. I stedet holder porsjonsstørrelser moderat. Fokus på frukt, grønnsaker, hele korn, og nonfat eller lav-fett melk og meieriprodukter. Spis mat full av protein. Dette inkluderer mat som magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nøtter.
Ta foreskrevet medisin. Medisinering kan være nødvendig for å bidra til å kontrollere dine triglyserider, kolesterol, blodtrykk eller blodsukker.
Med en kombinasjon av sunn livsstil praksis og medisin, kan du hjelpe avverge en rekke helseproblemer.