Det kan produsere fysiske, mentale og følelsesmessige symptomer som kan ramme alle deler av kroppen.
Årsaker
Stress er ofte forårsaket av noen form for endring eller trykk i livet ditt. Stress kan komme fra gode ting, som for eksempel en kommende bryllup, eller dårlige ting, som for eksempel gjeld eller juridiske problemer.
En undersøkelse gjort i 2007 av European Psychological Association fant at stress er et stort problem i USA Her er noen av funnene:
En tredjedel av mennesker lever med ekstrem stress, og nesten halvparten mener at deres stressnivået har økt i løpet av de siste fem årene.
Penger og arbeid er de viktigste årsakene til stresset for 75 prosent av folk. Dette er en dramatisk økning fra 59 prosent rapporterer stress i 2006.
Nesten halvparten av alle mennesker sier at stress har hatt en negativ effekt på både sitt personlige og profesjonelle liv.
Stress kan føre til mange fysiske plager, blant annet hodepine, søvnforstyrrelser, ryggsmerter, tretthet, irritabilitet, depresjon, angst, urolig mage, og høyt blodtrykk, ifølge European Institute of Stress. Dine gener og tidlige barndomsopplevelser, for eksempel barnemishandling eller omsorgssvikt, kan påvirke hvordan du håndtere stressende situasjoner.
Ingen kan unngå all stress og en viss mengde er faktisk bra for deg. Det hjelper deg å reagere raskt og kan være en effektiv motivator. Men det er best å holde usunne nivåer i sjakk.
Stress strategier
Disse strategiene kan hjelpe deg å redusere og håndtere stressfaktorer:
Lag en liste over situasjoner eller problemer som fører til stress. Deretter kan du prøve å unngå slike situasjoner, eller håndtere dem på en annen måte i fremtiden.
Trener hver dag, hvis det er mulig. Aerobic-som gåing, sykling, svømming, eller kjører-kan bidra til å frigjøre oppdemmede frustrasjoner mens produsere endorfiner, hjernen kjemikalier som hjelper motvirke stress.
Lær hvordan du kan slappe av. Prøv dype pusteøvelser, meditasjon, yoga, eller lytte til velvære bånd.
Få nok søvn. Stress kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Dette kan føre til tretthet og redusert evne til å takle.
Unngå å stole på alkohol og narkotika. Ved hjelp av dem til å slappe av bare masker symptomer og kan forverre stress.
Bygge gode relasjoner og støttende nettverk. Varmen fra menneskelige forbindelse til venner, naboer og kolleger er en flott kur for stress.
Telle dine velsignelser. Hold en takknemlighet journal eller sette av noen minutter hver kveld for å reflektere over de positive tingene i livet ditt.
Kronisk stress
Du kan ikke alltid være i stand til å håndtere stress på egen hånd. Kronisk stress oppstår når en person føler seg fanget i en sliping rutine av never-ending problemer. Det kan oppstå fra situasjoner som skaper kontinuerlige utfordringer for en lengre periode, for eksempel et dysfunksjonelt forhold, å være misfornøyd på jobb, eller omsorg for en kjær med en kronisk medisinsk sykdom. Når stress blir kronisk, ikke folk vet når eller om utfordringen vil aldri ende. Over tid, kan kronisk stress bære en person nede både fysisk og mentalt, skade kroppen og bidrar til eller skjerpende mange alvorlige sykdommer.
Behandling
I tillegg til endringer i livsstil, behandling av kronisk stresset kan kreve profesjonell rådgivning for å løse indre konflikter og problemer. Hvis du er ofte deprimert, drikker mer alkohol enn du bør, eller mistenker at du kan ha kronisk stress, kan du være på det punktet der du trenger støtte utenfra, spesielt hvis familien din er påvirket av din oppførsel. Snakk med helsepersonell.