Ryggen din er viktig for nesten hver bevegelse du gjør, men du sannsynligvis ikke vil innse at før du skader den. Da kan du ønske du kunne gå tilbake til de dager da du tok ryggen for gitt og hadde ikke noen smerter. Selv om du ikke kan skru tiden tilbake, kan du gjenopprette fra de fleste ryggskader. Du kan også lære hvordan du kan beskytte ryggen din, slik at du vil være mobil og komfortabel i fremtiden.
For folk som er yngre enn 45, ryggsmerter er den vanligste årsaken til uførhet. En rekke faktorer kan ta på denne smerten, sier National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag (NINDS). Dårlig muskel tone og overvekt belastning ryggen. Feilaktig vridning eller løfting kan sende tilbake inn i spasmer. Aldring kan gjøre ryggen mer sårbare for skader. Og noen ganger, ryggsmerter skjer uten kjent åpenbar årsak.
Hjemme
Enkle hjem rettsmidler kan lindre mest ryggsmerter. Det vil ta litt tålmodighet, men hvis du bryr deg for ryggen din skikkelig, bør du føle deg bedre innen seks uker etter skaden.
Hvil i sengen så lite som mulig - noen dager på det meste, sier ninds. For mye sengeleie svekker musklene og kunne bremse utvinningen. Stå opp og gå rundt så snart du kan.
For de to første dagene, bruke is eller kalde omslag. Det kan bidra til å lette ryggen din smerte. Vikle et håndkle rundt en pose med is og legg den mot det smertefulle området for opp til 20 minutter. Du kan også bruke en pose med frosne grønnsaker, som vil samsvare med formen på kroppen din. Hvis du fortsatt har smerter etter to dager, lindre dine muskler med varme. Prøv en varmepute på sitt laveste innstilling, ta en varm dusj eller suge i et varmt bad.
Over-the-counter smertestillende midler og anti-inflammatoriske medisiner kan også hjelpe. Hver av disse kan redusere muskel-og leddbetennelse og lindre smerte. Snakk med helsepersonell om riktig medisinering for deg.
Når du skal ringe legen din
Din ryggsmerter kan kreve medisinsk behandling. Ring helsepersonell dersom noen av disse utsagnene gjelder:
Din ryggsmerter startet etter at du har falt eller ble truffet.
Beinet føles svak eller nummen.
Du har blære eller tarmproblemer.
Din smerte ikke går bort etter noen uker med hjemmetjenester.
Din leverandør vil sannsynligvis be deg når smertene begynte. Det vil hjelpe hvis du kan fortelle legen din hva som gjør smertene verre og hva som gjør det bedre, for eksempel en bestemt aktivitet eller behandling.
Gjør det sterke
Selv om du har hatt rygg problemer, kan du ha en sterk rygg. Hvis du tar vare på ryggen din, er det mer sannsynlig å bære deg gjennom dagen med noen klager. Her er noen retningslinjer for å styrke denne viktige delen av kroppen din:
Opprettholde god holdning.
Sitt i en stol med støtte for korsryggen. Hvis du ikke har en støttende stol, plasserer en liten pute eller et sammenrullet håndkle mot kurven i korsryggen.
Trening. Sterke ryggmuskler kan redusere risikoen for skade. Sterke armer, ben og magemuskler kan redusere arbeidet ryggen din har å gjøre. Aerob trening, som gåing eller sykling, øker strømmen av blod og oksygen til ryggmusklene. Velg øvelser nøye. For eksempel kan kjører ikke være bra for et svakt tilbake. Svømming og vannaerobic støtter ryggen din mens du trener. Turgåing er også et godt valg. Hvis du har hatt en alvorlig ryggskade, bør du snakke med helsepersonell før du begynner å trene regelmessig.
Opprettholde en sunn vekt. Dette vil minske belastningen på ryggen. Din helsepersonell kan fortelle deg om du trenger å gå ned i vekt.
Lær hvordan å løfte riktig. Når du bøyer deg for å plukke opp noe - selv et barn - bøy i knærne og hold ryggen rett. Du må kanskje sitte på huk eller kne. Dette setter stresset på bena, som er sterkere enn ryggen. Når du plukker opp en gjenstand og bære den, holder det tett inntil kroppen din. Jo lenger det er fra midten av kroppen din, jo mer det stammer ryggen.
Vær oppmerksom på smerter eller twinges. Hvis du føler ryggsmerter under en aktivitet, stoppe og hvile. Kroppen din kan være å prøve å hindre deg fra å skade ryggen din.