Millioner av mennesker lider av ryggsmerter hvert år, ifølge European Association for nevrologisk Surgeons. Etter forkjølelse og influensa, rygg smerter er den vanligste grunnen for å gå til legen.
Omtrent 80 prosent av folket vil oppleve ryggsmerter en gang i løpet av livet.
Årsakene til smertene er mange, blant annet sykdommer som leddgikt, dårlig holdning, ulykker, feil trening eller løft, anstrengende idrettsbevegelser, fedme og svake muskler, i henhold til European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Styrking ryggen
Bortsett fra ulykker og sykdom, de vanlige sykdommer som forårsaker ryggsmerte hos ellers friske personer ofte kan forhindres ved riktig trening, hensyn til bevegelser og vektkontroll, i henhold til AAOS.
Enkle øvelser kan strekke og styrke mage, hofte, ben og rygg muskler for å avlaste ryggen av sine daglige påkjenningene: sit-ups, side bend, strekker, leg heiser, vegg lysbilder, mild huk, turgåing, moderat vridning og score til andre kontrollerte bevegelser.
Før du begynner på et treningsprogram, diskutere med helsepersonell den beste tilnærming for å avlaste ryggen din smerte eller hindre at den oppstår.
Du kan forebygge problemet
Ryggsmerter kan ofte forebygges gjennom nøye hensyn til hva du gjør når du løfter, spille sport, stående, trener eller gjør brå bevegelser.
Her er noen anbefalinger fra AAOS:
Sports. Golf, tennis, baseball og softball er "kronglete" aktiviteter. De setter et enormt press på korsryggen umiddelbart, noen ganger resulterer i anstrengte muskler eller skiveprolaps. Hvis du spiller disse idrettene, bevisst fortelle deg selv for å bremse eller dempe din vridende bevegelse. Ikke hev golfklubben hele veien opp, svinge balltreet og bråket litt mer forsiktig.
Løfte. Enten å hjelpe en syk person ut av en seng, heaving en boks på gulvet eller løfte et barn fra et sete, være nøye med å holde ryggen rett hele tiden, slik at bena til å bære belastningen av vekten. Hvis personen eller objektet er for tungt for bena å løfte, så ikke løfte selv. Få en annen person til å hjelpe. Vær kreativ og spare ryggen din.
Trening. Før du begynner ryggøvelser, varm opp ved å gå eller gjøre lys aerobic. Når du gjør øvelsene, konsentrere seg om å isolere den muskelen du jobber på og holde bevegelsen væske, uten rykk eller anstrengende. Begynn med bare noen få minutter om dagen og jobbe opp til 10 eller 15 minutter. Pace selv og sakte strekke og styrke de svakere musklene hardt. Hvis du ikke vet hvordan du skal isolere en muskel, bør du vurdere å planlegge en session med en fysisk trener.
Holdning. Stående og sittende rett er vaner som er lært og praktisert. Lute fremover eller bakover setter angre belastning på korsryggen. Gi deg selv en "stående ordre" å være klar over din holdning og rette det opp når det er nødvendig. Etter at du har styrket din mage-og ryggmusklene, vil disse ordrene være lettere å gjennomføre.
En frisk rygg hjelper deg å opprettholde en sunn disposisjon i livet. Trening og kontrollerte bevegelser kan hjelpe deg å oppnå og opprettholde en sterk rygg.
Hjem omsorg ideer
Selv om ryggsmerter kan være alarmerende, kan mild rygg belastning behandling omfatter, men er ikke begrenset til:
Bruk kaldt, så varme. Umiddelbart etter en skade, bruke en ispose i ca 20 minutter tre eller fire ganger om dagen for den første dagen eller to. Når den akutte smerten avtar, bytte til anvendelser av varme. Fuktig varme er bedre enn tørr varme.
Over-the-counter medisiner. Aspirin og ibuprofen kan redusere både hevelse og smerte. Non-aspirin smertestillende midler, for eksempel paracetamol, bare kontrollere smerte. Sjekk med helsepersonell hvis du tar andre medisiner, eller hvis du har en historie med magesår sykdom, nyresykdom eller leversykdom.
Hvile. Unngå anstrengende aktivitet. Sengeleie er vanligvis ikke nødvendig, og anbefales ikke, fordi det kan opprettholder problemet. Se din leverandør om ryggen fortsatt vondt etter et par dager.
Snakk med helsepersonell om hvilken behandling som er best for deg.
Når bør du oppsøke lege
Det finnes tilfeller der gjør-det-selv-tiltak ikke er tilstrekkelig. Se helsepersonell umiddelbart hvis tilbake smerte er alvorlig, hvis det er et resultat av et fall eller ulykke, hvis du har osteoporose, eller du har noen av følgende symptomer:
Smerter som ikke går bort etter to dager med hvile
Nummenhet, svakhet eller prikking nedover beinet
En manglende evne til å bevege tærne
Tap av blære eller tarm kontroll