Det er ikke lett å ha diabetes. Men hvis du også utvikle hjertesykdom, er det som å bli slått med en ett til to slag! Å ha diabetes gjør du dobbelt så stor sjanse for å utvikle hjertesykdom. Hva er mer, vil du sannsynligvis få det tidligere i livet og har en mer alvorlig form for hjertesykdom enn noen uten diabetes. Den gode nyheten er at du kan bekjempe oddsen og leve et sunt liv ved å ta skritt for å forebygge og håndtere begge sykdommene.
Hvordan er diabetes og hjertesykdommer knyttet?
Hjertesykdom og diabetes er så nært forbundet at det er en sykdom som kalles diabetisk hjertesykdom. I diabetes, er blodsukkeret (glukose) for høy. Høyt blodsukker er skadelig for kroppen din på mange måter, blant annet forårsaker problemer med hjertet.
Diabetes øker risikoen for koronar hjertesykdom (CHD), diabetisk kardiomyopati, og hjertesvikt. CHD er vanligvis forårsaket av en opphoping av kolesterol på veggene i blodårene som forsyner hjertet med blod. Med tid, begrenser dette eller tresko koronararteriene, og øker risikoen for hjerteinfarkt. Å ha høyt blodsukker gjør CHD mer sannsynlig og mer alvorlig fordi det skader blodårene og kan bidra til høyt kolesterol.
Å ha diabetes og CHD kan skade hjertemuskelen. Denne effekten er enda verre hvis du har også høyt blodtrykk. Diabetisk kardiomyopati er skader som påvirker struktur og funksjon av hjertet, noe som kan føre til hjertesvikt. Hjertesvikt er en svekkelse av hjertemuskelen til et punkt der det ikke pumpe nok blod til kroppen din.
Hvem får hjertesykdom og diabetes?
Å ha en bestemt gruppe av problemer, som kalles metabolsk syndrom, øker risikoen for å få både type 2 diabetes og hjertesykdommer. Sjansen for å få et hjerteinfarkt er doblet hvis du har tre eller flere metabolske risikofaktorer, inkludert:
Høye triglyserider: 150 mg / dL eller høyere
Lavt HDL eller "gode" kolesterolet: Mindre enn 50 mg / dL hos kvinner og 40 mg / dL hos menn
Høyt blodsukker: 100 mg / dL eller høyere når du faster
Stor waistline: 40 inches eller mer for menn eller 35 inches eller mer for kvinner
Høyt blodtrykk: 130 mm Hg eller høyere for den øverste rekke og / eller 85 mm Hg eller høyere for den nederste rekke
Andre risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes inkluderer å ha en stillesittende livsstil og en diett høy i mettet fett og sukker.
Hva kan jeg gjøre for å senke risikoen for begge sykdommene?
Du kan ta ansvar for din helse for å forebygge og håndtere både diabetes og hjertesykdommer. Jo tidligere du begynner å ta disse trinnene, jo bedre:
Få en sjekk. Gå til legen din kontor regelmessig for å fange små problemer før de blir store. Du vil sannsynligvis ikke vet du har risiko som for eksempel høyt blodtrykk, høyt blodsukker, eller høyt kolesterol med mindre de blir sjekket jevnlig.
Slutte å røyke. Legen din er en stor ressurs for å få råd om de beste røykeslutt programmer og medisiner.
Dempe salt og fett. Spis mindre salt og fett for å bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået. Gode valg er magert kjøtt, magre meieriprodukter, hele korn, friske frukter og friske grønnsaker. Hold kolesterol i kosten til mindre enn 300 mg om dagen og begrense bearbeidet mat.
Få A1c test. Denne testen måler den gjennomsnittlige blodsukkeret i løpet av de siste tre måneder hos personer med diabetes. Leger anbefaler generelt at nivået holder seg under 7%.
Pumpe den opp. Øke aktivitetsnivået til 30 minutter med moderat trening fem til syv dager i uken. Plukk morsomme aktiviteter du liker. Dette kan inkludere idretter som golf eller basketball, eller mer avslappende aktiviteter som å gå eller sykle på en natursti. Spør legen din hva slags trening er best for deg.
Hold vekten nede. Spør legen din hva din idealvekt målet bør være og hvordan du kommer dit.
Lette opp på alkohol. Drikk med måte, noe som betyr en alkoholholdig drink per dag for kvinner eller to per dag for menn, eller ikke i det hele tatt. Legen din kan anbefale at du drikker enda mindre alkohol hvis du allerede har diabetes.
Refill dine resepter. Ta medisiner som anvist, inkludert medisiner for å senke blodtrykket, kolesterolet, og blodsukkeret. Spør legen din om å ta en daglig aspirin er riktig for deg.
