Du har sannsynligvis ikke gi mye tanke til om musklene er spente, hvor fort du puster eller antall ganger hjertet ditt slår i et minutt. Disse tingene skjer om du er klar over dem eller ikke. De er utenfor din kontroll. Eller, er de?
Egentlig kan du være i stand til å lære å regulere disse typer kroppsfunksjoner ved hjelp av biofeedback, en ikke-invasiv teknikk som har eksistert siden 1940-tallet.
Potensielle smertelindring er sannsynligvis den mest populære grunn til å lære denne teknikken. Det har vist seg å lette migrene og tension-type hodepine, samt lav ryggsmerter, fibromyalgi og andre typer kroniske smerter. The National Cancer Institute anbefaler å prøve biofeedback som en måte å slappe av. Det kan hjelpe deg å takle smerte fra kreft eller behandling.
Biofeedback er ment som en supplerende terapi. "Det er best tenkt som en del av et program med andre smertebehandlingsformer, som for eksempel medisiner, avslapping, stresset reduksjon, fysioterapi og andre psykologiske atferdsterapi, "sier David Nelson, Ph.D., professor i ergoterapi på University of Toledo og en smertebehandling spesialist. "Noen tilskriver alle slags ting til biofeedback. Men, det er ikke alltid klart om det er den aktive ingrediensen for å bedre symptomene."
Slik fungerer det
Hvis stramme muskler har en tendens til å utløse en hodepine, for eksempel, så lære å slappe av disse musklene kan hjelpe deg å unngå smerten. Men, først må du kjenne igjen når du føler deg anspent og musklene begynner å stramme. Det er der en lisensiert biofeedback tekniker kan hjelpe. Han eller hun legger smertefri sensorer til kroppen din som sender informasjon om din spenning nivå til en maskin.
Det oversetter spenningen til et signal, slik som et blinkende lys eller pipelyd støy. Teknikeren deretter coacher deg i avspenningsteknikker for å påvirke signal og din spenning nivå. Til slutt, kan du være i stand til å kjenne igjen når du er anspent uten biofeedback maskin, og bruke teknikkene du har lært å slappe av på egen hånd.
Før du prøver det, holde disse tingene i tankene:
Biofeedback trening kan eller ikke kan bli dekket av forsikringsselskapet. Sjekk med din helse plan først.
Din helsepersonell kan være i stand til å hjelpe deg å finne en kvalifisert biofeedback tekniker. La ham eller henne vite at du har tenkt å prøve det, og sjekke inn innimellom for å diskutere hvordan det går.
"Noen mennesker har ingen problemer med å lære å kontrollere biofeedback signaler og fysiologiske prosesser knyttet til dem," sier Dr. Nelson. "Og, noen lærer å kontrollere signaler, men får ikke noe fysisk fordel."