Du har en sykdom som kalles hjertesvikt (også kjent som kongestiv hjertesvikt, eller CHF). Å være aktiv betyr ikke at du trenger å slite seg ut. Selv en liten bevegelse hver dag bidrar til å styrke ditt hjerte. Hvis du ikke kan komme seg ut å trene, kan du gjøre enkle stretching og styrke øvelser hjemme.
Ideer for å komme i gang,
Legg en liten bevegelse til ting du gjør nå. Gå til e-postbrev. Parker bilen ved enden av parkeringsplassen og gå til butikken.
Velg aktiviteter du liker. Du kan gå, svømme, eller ri en øvelse sykkel. Ting som hagearbeid og vaske bilen teller, også.
Bli med i en gruppe treningsprogram på en YMCA eller YWCA, seniorsenter, eller et samfunnshus. Eller se på et sykehus hjertestans rehabiliteringsprogram.
Tips for å holde deg gående
Stå opp og kle på seg hver dag. Du vil føle deg mer som å være aktiv.
Lag en plan. Velg en eller flere aktiviteter som du liker og som du kan lett gjøre. Deretter planlegger å gjøre minst én hver dag. Du kan skrive din plan på en kalender.
Gå med en venn eller en gruppe hvis du liker selskap. Dette kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe, også.
For din egen sikkerhet
Øvelse innendørs når det er for varmt eller for kaldt ute, eller når luftkvaliteten er dårlig. Prøv å gå på et kjøpesenter.
Bruk sokker og solide sko.
Alltid varme opp musklene ved å forsiktig strekke først.
Begynn sakte. Gjør noen minutter flere ganger om dagen i begynnelsen. Øk din tid og fart litt etter litt.
Stoppe og hvile når du føler deg sliten eller blir tungpustet.
Ikke press deg selv på dager når du ikke føler deg vel.