Følgende øvelser gjøre mer enn å bygge styrke. Du vil også bruke dem etter operasjonen for å hjelpe fart på utvinningen. Spør din fysioterapeut (PT) om du bør trene en eller begge ben. Du kan også bli gitt spesielle instruksjoner. Og med mindre du får beskjed om noe annet, kan du prøve å gjøre hver øvelse minst 5-10 ganger, to ganger om dagen.
Bortføring / Adduktion
Ligge i senga med føttene litt fra hverandre. Holde kneet og foten peker mot taket, sakte skyv benet ut til siden.
Skyv beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon uten å krysse midtlinjen av kroppen din.
Heel Slides
Ligge eller sitte med bena strukket ut foran deg.
Skyv hælen mot baken mens du holder den på sengen. Å plassere en plastpose eller cookie sheet under hælen kan hjelpe det skal gli lettere.
Flytt den så langt du komfortabelt kan. Hold i noen sekunder, og deretter skyve hælen tilbake.
Sete sett
Klem baken godt sammen.
Hoftene vil stige litt utenfor sengen. Hold i noen sekunder før du slipper.