Lyst til å spille en aktiv rolle i å håndtere din helse? Gjør det med trening.
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer sjansen for å utvikle høye triglyserider. Hvis dine triglyserider er allerede høy, kan få mer aktiv redusere dem. Trening fremmer også vekttap, og som bidrar til å bringe triglyserider ned enda mer. Plus, hever aerob trening HDL ("godt") kolesterol nivåer hvis de er lavt. Det er flere: Fysisk aktivitet minsker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdommer og slag, og det reduserer risikoen for type 2- diabetes. Det er en mye nytte for litt tid og krefter.
Hvor mye, hvor hardt, hvor ofte?
Den form for trening som senker triglyserider er aerob aktivitet (også kalt "cardio"). Denne typen trening blir du puste hardere og hjertet slo fortere. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst to-og-en-halv time i uken med moderat intensitet aerobic aktivitet. Det bør gjøres i minst 10 minutter av gangen, spres i løpet av uken. Hva er "moderat" betyr? Når du trener moderat, kan du snakke i løpet av aktiviteten, men du er for omstendelig å synge.
Hvis du foretrekker det, kan du gjøre en time og 15 minutter i uka med kraftig intensitet aerobic aktivitet i stedet. Når du trener kraftig, kan du ikke si mer enn noen få ord uten å trekke pusten. Her er noen eksempler på moderate og livskraftige aktiviteter:
Moderat intensitet | Høy intensitet |
Rask gange | Jogging |
Casual sykling | Rask sykling |
Vannaerobic | Aerobic dans |
Dobler tennis | Singles tennis |
Lett verftet arbeid, for eksempel skyve en makt klipperen, raker løv | Heavy verftet arbeid, for eksempel å skyve en manuell (nonpower) klipperen, tung eller rask måking |
Arbeide treningsøkter inn i livet ditt
Hvis du ikke har vært aktiv på en stund, enkelt inn i det etter hvert. For eksempel kan du starte med rask, 10-minutters turer flere ganger i uken, og jobbe opp derfra. Hvis du er høy risiko for hjertesykdom eller har en kronisk medisinsk sykdom (for eksempel hjertesykdom, diabetes, eller leddgikt ), det betyr ikke at du må sitte på sidelinjen. Faktisk, har du mer enn de fleste for å vinne ved å bli aktiv. Bare snakk med legen din først om den beste øvelsen plan for deg.
Disse tipsene kan hjelpe deg å holde motivert til å flytte:
Hold det gøy. Prøv en rekke aktiviteter, og fokusere på de du virkelig nyte. Bland opp din rutine slik at det ikke blir kjedelig.
Finne tid. Hold oversikt over dine aktiviteter i en uke for å identifisere blokker av tid når du kan trene. Hvis du er for opptatt for en lengre treningsøkt, ta 10-minutters mini-turer før jobb, i pausene, til lunsj, og / eller etter middag.
Ta med en kompis. Mange synes at det å trene med en ektefelle eller venn hjelper dem å holde på en tidsplan og multipliserer morsom faktor.
Bli med i en klasse. Gruppetrening er ikke for alle. Men hvis du er en snekker, det er en fin måte å lære nye ferdigheter og være sosial mens du trener.
