Mange gir opp å prøve å slutte å røyke fordi de har mislyktes i det siste. Selv om deres astma symptomer er dårlig, kan det virke lettere å håndtere dem enn å prøve å slutte.
Hvis du ønsker å slutte å røyke, men føler motet, ikke miste håpet. Prøv å ta et nytt perspektiv. I stedet for å kritisere dine mislykkede forsøk på å slutte eller det faktum at du fortsetter å røyke til tross for å ha astma, gi deg selv kreditt. Hvorfor? Fordi du erkjenner farene ved røyking, og du ønsker å slutte. Du har allerede gjort det over det første store hinderet.
Selv om du kanskje har uten hell prøvd å slutte før, det er helt greit. De fleste mennesker trenger å prøve å slutte mange ganger før å finne den rette måten å gjøre det og gjøre det pinne. Denne gangen, prøve å bruke en strategi som er basert på adferdsendring teori. Dette er en tilnærming til å gjøre endringer som har blitt testet av helseeksperter som hjelper folk gjøre positive endringer. Ved hjelp av denne metoden betyr å sette litt arbeid i hvert stadium av endring - eller i dette tilfellet, hvert stadium av å slutte å røyke - men det er verdt det, siden det kan øke din sjanse for suksess.
Forberedelse
Start med å lage en liste over fordeler av å slutte. Hvordan vil din astma nytte? Hva ville det være som om du kunne puste bedre og har færre angrep? Deretter liste ulemper med å slutte. Hvordan kan de matche opp mot proffene?
Avslutte er ikke lett, så jo mer du forberede deg på forhånd, jo bedre. Tenk hva som utløste deg til å begynne å røyke igjen når du har prøvd å slutte i det siste. Legge planer for hva du kan gjøre i stedet for å røyke. Tenk om dine røykemønstre. Hvordan kan du endre rutine? Hvilke andre aktiviteter kan du erstatte røyke?
Start med å lage ditt hjem og arbeidsmiljø røykfritt. Kast ut alle sigaretter, fyrstikker, lightere og askebegre. Snakk med helsepersonell om hvordan han eller hun kan hjelpe. Spør om nikotinerstatning (tyggegummi, pastiller, nesespray, eller en patch), bupropion ( Zyban eller Wellbutrin), og vareniklin (Chantix), samt en smoking-opphør støttegruppe. (Det er mange online støttenettverk, også.) Du kan også be din fastlege om å møte med deg eller se på med deg etter fastsatt dato for røykeslutt. Å vite at han eller hun skal sjekke inn kan hjelpe deg til å holde deg motivert.
Til slutt satt en dato for røykeslutt minst ti dager til noen uker i forveien. Gjør det til en dag når du ikke er nødt til å forholde seg til andre store krav.
Avslutt dagen
Det er tid for handling. Hold positive ved å erstatte negative tanker med positive, slik som "jeg kan gjøre det denne gangen, fordi jeg er forberedt," eller "Hver dag jeg ikke røyker, vil lungene mine få sunnere." Unngå situasjoner som vil gjøre du ønsker å røyke, for eksempel å drikke alkohol, og å være rundt andre røykere.
Spør kjære for oppmuntring. Når slutte virker umulig, tenker på det i små skritt - én dag av gangen, eller én time om gangen. Når du kommer til mål, slik som noen dager eller en uke uten å røyke, belønne deg selv. Se en film eller unne deg noe fint.
Stikker med det
Behavior-change eksperter vet at bortfaller er vanlig. Hvis du røyker en sigarett, det som teller er hva du skal gjøre videre. Ikke gi opp ved å gå tilbake til røyking. Minn deg selv på at det er bare en lapse og fortsette å følge dine slutte planer. Det vil bidra til å gjøre ting som lindrer stresset, for eksempel mosjon og meditasjon. Tenk deg selv fortsatt i avslutte prosessen i inntil ett år etter at du sluttet. Stikker med dine slutte strategier kan hjelpe deg å opprettholde din røykfri livsstil.
