Hvis du har anstrengelsesutløst astma, også kalt sports-indusert astma eller aktivitet utløst astma, spiller det ingen rolle om du er trening for triatlon eller bare vandre hunden din: å bruke deg selv i feil miljø eller på feil måte kan utløse et astmaanfall. Men ved å ta noen forholdsregler og følge din astma behandlingsplan, kan du fortsatt gjøre de aktivitetene du liker.
Hvordan trene utløse astma symptomer?
Når du trener eller fysisk anstrenge deg, du puster hardere og kroppen din trenger mer oksygen. Trening fører deg til å inhalere luft mer gjennom munnen enn gjennom nesen. Normalt varmer nesen og fukter luften du puster før den når lungene. Men når du puster gjennom munnen, lungene inhalerer kaldere, tørrere luft. Puste i kulde, tørr luft er den viktigste årsaken til anstrengelsesutløst astma.
Kald, tørr luft kan føre til betennelse og hevelse i luftveiene passasjer. Denne reaksjonen gjør det vanskeligere for luften å strømme inn i lungene. De omkringliggende musklene i lungene reagerer ved å stramme og kroppen din gjør mer slim, som begge videre blokkerer luftstrømmen.
Astma symptomer inkluderer:
Tetthet i brystet
Hoste
Kortpustethet og pustevansker
Tungpustethet, en high-pitched plystre lyd som skjer når du puster
Hvilke sykdommer utløse anstrengelsesutløst astma?
Enkelte idretter og aktiviteter er mer sannsynlig å sette av dine anstrengelsesutløst astma symptomer. Disse inkluderer aktiviteter eller øvelser som utsetter deg for andre vanlige astma triggere, for eksempel:
Luftforurensning: Bading i klorerte basseng kan utsette deg for luft forurenset med klor og andre kjemiske irritanter. Skøyter eller spille hockey i en innendørs skøytebane kan utsette deg for luftforurensning fra isen grooming utstyr. Utendørs aktiviteter, som løping og fotball, kan utsette deg for utendørs luftforurensning, for eksempel ozon og karbonmonoksid.
Kald luft: Vinter aktiviteter og idretter, som ski, aking, eller bygge en snømann kan utsette deg for tørke, kald luft.
Dander: Ridning og ranch arbeid kan utsette deg for dyr dander, en annen potensiell astma trigger.
Pollen: Vandring, hagearbeid eller andre friluftsaktiviteter kan utløse et astmaanfall når pollen teller er høy.
Er noen aktiviteter bedre enn andre?
Du trenger ikke å gi avkall på all trening og sport ut av frykt det vil utløse et astmaanfall. Faktisk er regelmessig mosjon viktig for å maksimere din lungekapasitet og din generelle helse. Astma og trening kan passe sammen. Du trenger bare å ta noen forholdsregler.
Nøkkelen til å forhindre et astmaanfall er å ikke utføre aktiviteter når det er skikkelig kaldt ute eller når luftkvaliteten er dårlig. Noen typer øvelser-når utført under de rette sykdommer-er mindre sannsynlighet for å utløse astmasymptomer og inkluderer:
Vandring
Fritid sykling
Gang
Svømming (forutsatt at bassenget kjemikalier ikke bry deg)
Lagidretter som krever korte bursts av energi, for eksempel baseball, fotball, og kort avstand kjører
Tips for å forebygge anstrengelsesutløst astma
Her er noen trinn du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle astma symptomer når du trener:
Still spørsmål: Hvis du regelmessig besøker et innendørs idrettsanlegg, slik som et innendørs svømmebasseng eller skøytebane, spør lederen av anlegget om forholdsregler de tar for å redusere innendørs luftforurensning. Unngå å bruke fasilitetene med utdatert utstyr og dårlig ventilasjon. Hvis du er interessert i svømming, kan det være lurt å finne bassenger i ditt område som bruker saltvann i stedet for klor for å desinfisere vannet.
Sjekk været: Unngå å trene utendørs på dager med høy ozon eller andre typer luftforurensning. Du kan finne ut dette ved å sjekke Air Quality Index. Den er tilgjengelig gjennom din daglige lokale vær eller ved www.airnow.gov.
Kle smart: Hvis du er en vintersport entusiast, prøv ikke å trene ute på ekstremt kalde dager. Når du gjør trene ute i vinter, bære en ansiktsmaske eller skjerf foran munn og nese for å hjelpe varme luften du puster.
Enkelt inn i det: Varm opp sakte med 10 til 15 minutter med tøying og mild til moderat trening før du begynner kraftig mosjon.
Snakk med legen din: Fortell legen din om alle de aktivitetene du gjør, og hvor og hvordan du gjør dem. Sammen kan dere finne ut en plan som gjør at du kan nyte disse aktivitetene og fortsatt holde astma symptomer i sjakk.
Følg behandlingen plan: Ta medisiner nøyaktig som anvist. Legen din kan også anbefale at du bruker din astma inhalator 15 minutter før trening for å forebygge astma symptomer.
Du trenger ikke å la astma senke tempoet. Ved å velge øvelser med omhu, etter legens anvisninger, og å ta noen forholdsregler, kan du fortsatt gjøre de tingene du liker.
