Kontrollere astma vil gi deg frihet til å ta del i noen idrett eller aktivitet. Og om du har anstrengelsesutløst astma, kan regelmessig mosjon bidra til å forbedre din helse. Så ikke bo på sidelinjen. Noen av tipsene på disse sidene gjelder for alle, med eller uten astma. Andre tips kan hjelpe deg å unngå trening utløser symptomer. Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Velge Aktiviteter
Det er mange måter å være aktiv:
Aerobic aktivitet er trening som får ditt hjerte og lungene jobber hardere. Eksempler inkluderer jogging, svømming, sykling eller gåing. Din treningsplan bør inneholde minst én type aerobic aktivitet.
Styrketrening bruker vekter eller motstand for å bygge muskler.
Generell aktivitet inkluderer ting som hagearbeid, spille et spill av fangst, eller bruke trappene i stedet for rulletrappen. Disse aktivitetene kan ikke gjøre deg til å svette, men de kan hjelpe deg å holde seg i form. Få i vane med å være aktiv hver dag.
Hvis du har anstrengelsesutløst astma
Svømming kan være et godt valg fordi luften er vanligvis varmt og fuktig og kan være mindre sannsynlighet for å utløse en oppblussing. Vær oppmerksom på, men at klor røyk er en trigger for noen mennesker.
Innendørs trening er bra for dager når været kan utløse symptomer. Prøv å trene på et treningsstudio eller hjemme.
Yoga strekker og styrker musklene. Det kan også slappe av pusten din og hjelpe deg til å føle deg mindre stresset.
Astma og idrettsutøvere
Så lenge din astma er under kontroll, det er nesten ingen grenser for hva du kan gjøre. Så hvis du er en idrettsutøver, snakk med din helseteam om en behandlingsplan som passer dine behov. Så gå for det! Det kan hjelpe å vite at mange pro idrettsutøvere og OL-gullvinnere har astma. De kan utføre fordi deres astma er i kontroll. Det samme gjelder for deg. Så arbeide for å holde kontroll, og holde nå for dine mål!
Treningstips
Start med å velge aktiviteter du liker. Hvis du liker selskap, trening med en venn. Hvis du liker tid alene, ta på deg hodetelefonene og har en time til deg selv. Uansett vil tipsene nedenfor hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen.
Varm opp med lette øvelser, som å gå, i minst 5 til 10 minutter. Dette bidrar til å få hjertet og musklene klar til å gå, og reduserer sjansen for å få symptomer.
Drikk rikelig med vann når du trener. Dette holder kroppen din fra å miste for mye væske.
Ta det med ro når du er forkjølet.
Kjøle ned etter treningen i minst 5 minutter. Flytt på et langsommere tempo. Deretter ferdig ved å strekke.
Vær forsiktig i kaldt vær. Du trenger kanskje å øke lengden på warm-up. Å spille det veldig trygt, trene innendørs når det er kaldt ute.
Min treningsplan
Arbeid med helsetjenester team for å skape en øvelse plan. Et felles mål er å trene 30 minutter eller mer per dag.
Min regelmessig mosjon er: ____________________________________________
Hvor ofte jeg trener: _____________________________________________
Jeg har anstrengelsesutløst astma.
Min rask lindring medisiner er: ________________________________
Jeg tar mine medisiner: _____________________________________
