Hva vil du ha til lunsj gjør? Hvis du er som mange barn, kanskje din første svaret være en burger og pommes frites. Men det kan ikke være det beste valget.
Noen forskere sett på hva barna spiste hele verden. De som ofte spiste burgere var mer sannsynlig å få astma. Men barn som spiste fisk, frukt og grønnsaker hadde mindre sannsynlighet for å få det.
Hvorfor er burgere dårlige for astma? Det kan være på grunn av det usunne fettet i fast-food som hamburgere og pommes frites.
Lade opp kroppen din
Sunn mat valg hjelpe deg til å føle og gjøre ditt beste. Mat er drivstoffet som driver kroppen din. Med riktig drivstoff, har du mer energi til å lære og spille. Et balansert kosthold hjelper også deg å vokse og bygge sterke muskler og bein. Plus, det hjelper kroppen din opphold på en sunn vekt.
Når du har astma, hjelper en god diett lungene fungerer bedre. Det reduserer hevelse på innsiden av luftveiene. Og det reduserer risikoen for piping-en plystrende lyd som noen barn med astma gjør når du puster.
Supersize helsen din
Nå her er det virkelig gode nyheter: Sunn mat kan fortsatt være kjempegod! Følgende smarte valg er deilig, næringsrik, og moro. Har din mor eller far hjelpe deg med å forberede disse smakfulle godbiter:
Berry god smoothie. Sett en kopp usøtet appelsinjuice, 1/2 banan (i skiver), 1/4 kopp frosne jordbær, og to isbiter i en blender. Kjør til en glatt. Gjør to porsjoner.
Enhver dag sundae. Top fettfattig yoghurt med frukt og crunchy helkorn frokostblanding. For frukt, prøv skiver epler, fersken, eller jordbær. Eller bruk hele blåbær i stedet.
Snacker kjeks. Gjør små smørbrød fra hele korn crackere. Fyll med peanøttsmør eller mandelsmør og 100 prosent frukt spre-dette er den typen uten tilsatt sukker.
On-the-go trail mix. Kombiner tørket frukt, nøtter, og mini-pretzels. Sett en håndfull i en zip-top bag for en lett-å-bære snack.
Små fossekall. Rør en pakke med tørr ranch dressing mix i en kopp vanlig fettfattig yoghurt. Spis med rå gulrot pinner, paprika strimler, eller blomkål stykker.
¡Que bueno! quesadilla. Dryss revet fettfattig ost og kuttet opp paprika og sopp over en hel-hvete tortilla. Dekk med en annen tortilla. Mikrobølgeovn å smelte osten. Spre på lav-fett refried bønner for ekstra smak.
Måltid i en lomme. Fyll en hel hvete pita lomme med hummus, strimlet salat, kuttet opp tomater og skiver agurk.
For godt tunfisk salat. Bland hermetisert lys tunfisk med hakkede gulrøtter og selleri. Rør inn litt fettfri majones. Spre på en hel hvete roll, eller skje i stangselleri.
