Trene etter brystkreft: beveger seg mot helse

Uansett hvilken type behandling du har for brystkreft, kan det ta en toll på både kropp og følelser. Virkningene av sykdommen og behandlingen føre ofte kvinner til å bli mindre aktiv, mer stresset, og ute av stand til å sove godt. Og verre du føler deg, jo mer inaktive du har en tendens til å bli. Som et resultat, kan du mangler styrke og utholdenhet til å fortsette eller gjenoppta roller og aktiviteter du utført før kreftdiagnose.

Hva kan du gjøre for å få styrke og føler seg sunnere og mer som deg selv igjen? Mange finner at regelmessig trening kan forbedre sin kondisjon samt deres mentale outlook.

I tillegg kan kvinner som påtar seg et treningsprogram hjelpe fremskynde sin utvinning fra kreft, sier Victoria Mock, DNSc, RN, AOCn, FAAN. Mock er direktør for Senter for sykepleieforskning ved Johns Hopkins University og direktør for sykepleieforskning ved Kimmel Comprehensive Cancer Center ved Johns Hopkins Hospital i Baltimore. Mens brystkreft kan gjøre kvinner føler seg som om kroppen deres har sviktet dem, kan trening hjelpe dem å gjenvinne en viss kontroll over sin kropp og sitt liv.

Fordeler og forsiktighetsregler

Trening gir mange fordeler for bryst-kreft overlevende så vel som til kvinner som er under behandling. Trening kan hjelpe ved å gjøre disse tingene.

• Øk din kondisjon, noe som kan hjelpe deg tilbake til dine daglige aktiviteter raskere

• Gi en følelse av velvære, selvfølelse, og positiv stemning

• Forbedre din evne til å sove

• Redusere bivirkninger av behandlingen, for eksempel trøtthet

Før du starter et treningsprogram, får en sjekk fra legen din, sier Mock. De som er ferdig med behandling og har ingen underliggende helseproblemer eller store bivirkninger fra behandling vanligvis kan følge et treningsprogram for sine valg.

Kvinner som har behandling for brystkreft, men bør rådføre seg med en øvelse ekspert og sjekke med sin lege før du går videre, råder Mock. Dette er fordi mange kreft terapier kan svekke kroppen - i noen tilfeller kan de selv påvirke hjertet. Hvis dette er tilfellet for deg, kan det hende du trenger å følge en modifisert treningsprogram som tar fysisk sykdom og type behandling i betraktning.

Mange kreft sentre har helsepersonell i sine avdelinger av fysioterapi eller fysikalsk medisin og rehabilitering som arbeider med mennesker med kreft, sier Mock. De kan diskutere alternativer med mennesker med kreft og designe et trygt program for dem å følge. Hvis du er i behandling og interessert i å trene, spør legen din eller helseplanen til å henvise deg til en av disse ekspertene.

Komme i gang

Begynner å trene gradvis er en god idé, sier Mock, spesielt for alle som ikke var i form før hennes diagnose. Hun forteller at folk prøver å trene nesten hver dag - selv om bare 5 til 10 minutter. Som hjelper deg å komme i vane med å jobbe ut på noen måte. Jobbe seg opp til å trene 30 minutter om dagen er et godt mål fordi at lengden av tid gir fordeler for alle, sier hun. Men, legger hun til, "målbare fordeler er sett med mindre mengder av regelmessig mosjon, spesielt for folk som tidligere var stillesittende."

Turgåing, sykling, eller akvatiske øvelser er gode aerobe alternativer. Turgåing er en naturlig og lett valg, sier Mock, som det kan gjøres hvor som helst til nesten enhver tid. Finne en øvelse som du liker er nøkkelen til å holde seg med det.

Kvinner bør også vurdere styrketrening, sier Mock. Løfte vekter kan bidra til å holde bein og muskler sterk, særlig etter overgangsalderen. Noen har uttrykt bekymring for at denne type trening kan forverre visse sykdommer knyttet til brystkreft, som lymfødem. Det er en bivirkning som involverer svelling i armen fra oppsamling av lymfevæsken i siden av brystkreft. Men Mock sier at en fersk undersøkelse hos kvinner med denne sykdommen viste at styrketrening ikke gjør lymfødem verre. Likevel, er det alltid en god idé å sjekke med helsepersonell før du starter et treningsprogram.

Delta i et treningsprogram på en treningsklubb er et godt alternativ for mange mennesker. Mange fitness klubber rundt om i landet, for eksempel YWCA, tilbyr nå spesialtilbud til kreftpasienter. Lokallag av Det europeiske Cancer Society (ACS) kan ha informasjon om treningsprogrammer for kvinner med brystkreft.

Stikker med det

Kanskje den tøffeste delen av et treningsprogram er stikker med det. Friske mennesker ofte dropper ut av treningsprogrammer, spesielt i løpet av de første 3 til 6 måneder etter oppstart én, sier Mock.

En måte å holde motivasjonen opp på er å bli en øvelse gruppe på et lokalt treningssenter. Det sosiale aspektet kan gi en ekstra attraksjon å jobbe ut. Og treningssentre tilbyr også personlige trenere, som kan hjelpe mennesker med å holde motivasjonen oppe. Arbeide ut med en venn er en annen god idé, spesielt når du arbeider ut hjemme. Som Mock sier, har noen studier vist at å gå hjemme i nabolaget viser seg å mer nyttig i det lange løp enn å jobbe ut på et treningssenter, hovedsakelig fordi det er enklere å bo i nærheten av hjemmet enn å reise på trening.

Mock sier at folk med kreft som har behandling har en tendens til å feste med trening ved høye priser. Dette kan være fordi en kreftdiagnose er en wake-up call å ikke ta helsen for gitt. Og trene og komme i god fysisk form er en utmerket måte å ta ansvar for din helse. Ikke bare kan det hjelpe deg å komme gjennom kreftbehandling, men det kan også bære deg gjennom resten av livet ditt.

ACS eksempler på moderat og intens fysisk aktivitet