Har du noen gang finne deg selv midt i en pose med chips og lurer på hvor du kom dit? Har et sammenstøt med en kollega bety en kne-jerk tur til godteri fatet i resepsjonen? Er du så bestemt på å være perfekt at hvert fall fra pidestallen sender deg rett til kjøkkenet?
Detaljene kan variere, men resultatet er det samme: Å spise knyttet til våre følelser skaper en "feel-dårlig" mønster som er vanskelig å bryte, legger på seg, og gjør oss føler seg verre.
Mat er lett å få, det er alltid der, og det er en rask løsning. Ulempen er at trøstespising utløser skyldfølelse fordi det vanligvis innebærer for mye mengde, dårlig mat valg, og en følelse av mangel på kontroll.
I en tid hvor altfor mange voksne veie for mye-sette dem i fare for massevis av helsemessige problemer, det er lurt å koble fra dine ubehagelige følelser fra trøstespising. Trinn en er å identifisere triggere som får deg i trøbbel. Det hjelper deg å administrere dem stedet for å prøve å knaske dem bort.
Anger
Sinne er en følelse som føles så sterkt i tarmen det faktisk kan bli feiltolket som sult. Din kompis glemmer en viktig dato eller en kollega tar æren for arbeidet ditt. Den neste tingen du vet, du er sulten.
Hvordan vet du at det er sinne og ikke sult? Før du tar en bit, se inni deg selv, peke ut hva du føler, og bestemmer seg for ikke å svelge at snack. Det er en ferdighet du må utvikle. Mat kan modulere følelsene dine, det kan nummen deg. Men du må lære å selv berolige uten å gjøre deg selv skade.
Angst
Hvis det eneste du kan komme opp med når du er stresset ut er å spise, det er et problem. Å ha en favoritt mat som en godbit er fint, men hvis det er vanlig, trenger du å finne nye måter å pleie deg selv.
Det er normalt å noen ganger ønsker å berolige deg selv ved å spise en bolle med pasta eller iskrem, men du krysse over linjen hvis det er den eneste måten du kan tenke på for å gjøre deg selv føle seg bedre.
Kjedsomhet
Trøstespising er å spise for å føle oss bedre. Følelser som kjedsomhet kan føre oss til å søke rask tilfredsstillelse fra høy-fett, høyt sukker, og høy-kalori mat. Når folk spiser av følelsesmessige årsaker, har de ikke pleier å gå for frukt og grønnsaker. I stedet bruker de trøstemat som gir umiddelbar pleie.
Følelser kan ikke løses før vi finner ut hva som spiser oss. Har du behov for å skifte jobb? Har du behov for en ny hobby? Trøstespising er en dominoeffekt. Hva du trenger å erte ut er årsak-virkning forhold som får deg foran TV bevæpnet med cookies.
Ensomhet
Folk kan bruke mat som en erstatning for relasjoner. Reklame videre oppfordrer negative mat atferd. I sannhet, er det ikke overflødig mat som fører til en mer tilfredsstillende og givende liv - det er relasjoner og å ta vare på deg selv.
Hvis overspising føles som et problem, spør disse spørsmålene: Er du tilbringer nok tid med venner? Hvem kan du dele dagen med? Er du gjør noe for deg selv på en ukentlig basis som er bare om deg? En rekke annonser marked mat som en erstatning for alt annet. Spising kan ikke fylle en følelsesmessig tomrom.
Tristhet
Vi alle føler seg trist til tider, akkurat som vi alle føler andre følelser. Følelser trenger ikke å være skadelig, men atferd som følge av følelser kan være. Sette deg opp for emosjonell overbelastning kan være det første skrittet til overspising. For eksempel, hvis du fokuserer på hva andre trenger til skade for din egen trivsel, kan du sette deg opp på en følelsesmessig flom som inkluderer tristhet eller depresjon.
Folk lags kan overspise fordi de er svært kritiske til seg selv, de ønsker godkjenning, og alle andres trivsel er viktigere enn deres egen. Hvis du ikke gi deg selv din grunn, blir overspising en måte selv-pleie borte amok.
En oppskrift for mestring
Alle av oss noen ganger spiser for følelsesmessige årsaker. Problemer oppstår når det kommer til å bli en vane, eller forstyrrer livet. Disse mestring fra våre eksperter kan hjelpe deg med å skille følelser fra mat.
Sett opp en mat og spising journal, selv for et par dager. Få en liten, spiralinnbundet notisbok og skriv ned hva du spiser, når du spiser, og hvordan du føler deg på den tiden. Se etter bånd mellom hva du føler og hva du spiser. Jo mer du vet om hvorfor du er plutselig full og skyldig, jo mer vil du være i stand til å stoppe det.
Lag en liste over sunne aktiviteter å bruke når følelsene få deg ned. Ring en venn som lytter godt, skriv ned dine mest personlige tanker, lese en flukt roman, ta en spasertur. Vi trenger alle en personlig pose triks når følelser blir ubehagelig.
Gjør noe bare for deg selv hver uke. Jo mer positivt du føler om deg selv og ditt liv, jo mer vil du være i stand til å tåle vanskelige hendelser. Burnout kan føre til en binge.
Vær oppmerksom på dine egne negative selvfølelsen. Skriv ned hva du sier til deg selv. Fordømmer deg selv hele tiden kan være en oppskrift for overspising.
Hvis du føler deg klar til å fange og spise, forsinkelse for 20 minutter. Spør deg selv hva du føler og hva sunn reaksjon du kan gjøre for å klare det. Husk den nye responsen vil ikke virke enkelt for en stund.
Hvis du ikke kan slå av spising refleks, endre menyen. Velg mat som trenger mye tygging eller nå for tyggegummi. Tygging kan frigjøre spenninger. Eller oppsøke kalorifattig mat som gulrøtter.
Ikke stå og spise. Sette mat på en plate og gjør handlingen av å spise mer konkret. Dette vil gi deg tid til til å tenke rasjonelt og bypass som omtumlet spørsmålet "Hvordan havnet jeg her?"
