Akkurat som enkle ting kan forstyrre fordøyelsessystemet, kan enkle endringer hjelpe. Følgende tips kan bidra til å forhindre eller lindre fordøyelses ills. Se helsepersonell dersom symptomene vedvarer.
Diaré
Selv diaré kan gjøre deg ulykkelig, er det sjelden grunn til bekymring. Bakterier, virus, følelsesmessig opprørt, stresset kan, og visse legemidler forårsake diaré, sier National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK). Mesteparten av tiden, diaré hos voksne går bort av seg selv. Hvis du oppdager blod eller slim i avføringen, har en feber på 102 grader eller høyere, diaré i mer enn tre dager, eller sterke smerter i magen eller endetarmen, eller hvis gjentatt oppkast eller tegn på dehydrering utvikle, ringe legen din.
For å bidra til å hindre eller lindre diaré, følger disse forslagene:
Drikker glukose-elektrolyttløsninger.
MÅ spise hvis du føler for å spise.
MÅ unngå koffein, alkohol, melkeprodukter, og matvarer som er fettete, høy i fiber, eller veldig søt når du har diaré.
Vaske skjærebrett og kjøkkenutstyr etter å forberede rått kjøtt.
DO vaske hendene med såpe etter å gå på do, endre en baby bleie, eller håndtering av rått kjøtt.
IKKE spise fjærkre, kjøtt, fisk, eller egg hvis de er kokt.
Forstoppelse
Stress, kosthold, og ignorerer trangen til å gå på do kan føre til forstoppelse. Når avføringen passerer gjennom tarmen for sakte, trekker tykktarmen for mye vann fra dem, noe som gjør dem vanskelig å passere, sier NIDDK.
Disse tipsene kan hjelpe:
MÅ spise høy-fiber matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn brød og korn.
MÅ få rikelig med regelmessig mosjon. Pass på å sjekke med legen din før du begynner et treningsprogram.
MÅ snakke med helsepersonell om eventuelle medisiner du tar. Noen kan forårsake forstoppelse.
IKKE vente med å gå på do.
IKKE misbruke avføringsmidler.
Halsbrann
Når lukkemuskelen mellom spiserøret og magen ikke lukker skikkelig, kan magesyre vaske tilbake i spiserøret. Dette skaper halsbrann, en brennende følelse like under eller bak brystbenet. Denne sykdommen kalles gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. GERD er forårsaket av visse matvarer og spisevaner, røyking og stress, blant annet.
Unngå alkohol, koffein, sitrus drikke, sjokolade, mynte, eller krydret mat kan bidra til å forhindre halsbrann.
Disse tipsene kan også hjelpe:
MÅ slappe av. Spis sakte og tygg maten helt.
MÅ gå ned i vekt, hvis det er nødvendig.
Må ta en syrenøytraliserende som anvist av helsepersonell.
MÅ spørre helsepersonell om bruk av over-the-counter medisiner som kalles H 2-blokkere og syrepumpehemmere. Tidligere kun tilgjengelig på resept, kan disse stoffene tas før spising å hindre halsbrann.
MÅ spise mindre porsjoner.
IKKE overspise.
IKKE røyk sigaretter.
Ikke legg deg ned rett etter at du spiser. I stedet, vent et par timer.
IKKE spis eller drikk for to til tre timer før du går til sengs.