Når du har migrene, kan du få blandede reaksjoner fra familie og venner. Noen kan være bekymret, andre kan bli frustrert. Du og din kjære vil ha nytte hvis de forstår sykdommen og hvordan de best kan hjelpe, råder European Council for Hodepine Education (ACHE). Snakk om hodepine og de problemene de forårsaker.
Det første trinnet er å sørge for at du får riktig behandling for dine migrene. Medisinering er tilgjengelig for å hjelpe lindre smerten av en migrene. Hvis medisiner ikke gir lindring, diskutere problemet med din familie og venner.
Kommunikasjons teller
Du kan unngå å snakke om din migrene ut av frykt for å bli stemplet en klager. Eller du kan være motvillige til byrden din familie ved å dele din smerte. Husk at misforståelser fører til misforståelser, som igjen kan føre til stresset, en vanlig trigger for migrene, sier ACHE.
Prøv å diskutere din migrene når du ikke er i smerte. Fortell kjære hva symptomene signaliserer en forestående hodepine (en aura, for eksempel), hva som skjer under din hodepine (du kan være følsomme for lys eller lyder, eller føler seg kvalm), det du trenger for å hjelpe deg å takle mens du har hodepine ( du kan trenge å ligge i et mørkt rom, for eksempel), hvilke medisiner du tar for å forhindre hodepine, hvor lenge en hodepine varer, og hvor ofte du har hodepine. La dem få vite hvordan de kan hjelpe, selv om det bare er ved å la deg være i fred for å hvile. Del informasjon fra din lege eller artikler du har lest om migrene, slik at de kan forstå alvoret av din sykdom.
Oppmuntre din partner, barn og venner til å uttrykke sine bekymringer og stille spørsmål. Barn kan være redd for at du kommer til å dø av migrene eller at de en eller annen måte føre dem. Venner og partnere kan føle seg neglisjert, overveldet og usikker på hvordan du kan hjelpe. Kommunisere denne frykten kan hjelpe alle håndtere dine migrene bedre.
Sette regler for disse samtalene. Unngå språk som klandrer eller straffer, og ta en pause hvis temperamentet blusse.
Ta et team tilnærming
Utarbeide en migrene handlingsplan som familien din kan være en del av, sier ACHE. For eksempel, liste huslige plikter som du trenger hjelp med når du arbeider med en hodepine og tildele en person til å gjøre hver. La familien vite at visse signaler, som for eksempel å ligge i sengen med nyanser trukket, mener at du ikke kan komme ned til middag eller snakke, og at de bør legge planer uten deg.
Når du har migrene, kan du føle deg svekket. Men når du føler deg bra, er du sannsynligvis ganske produktiv. Dersom venner eller familie er altfor nyttig eller tilby uønsket råd, fortelle dem at du har en behandlingsplan utarbeidet med helsepersonell. Det er godt å ha hjelp, men når folk gjør for mye, kan det gjøre at du føler deg uproduktivt.
Viktigst, være fleksibel og positiv. Migrene kan sidelinjen deg fra tid til annen, men sørg for å planlegge en full sosial og familielivet for de gangene du er hodepine-fri.
