Gjør øvelser FØR din kneoperasjon kan hjelpe fart på utvinningen. Disse øvelsene bygge overkroppen styrke. Dette kan hjelpe deg når du bruker en rullator eller krykker for å komme seg rundt etter operasjonen. Din fysioterapeut (PT) eller kirurg kan råde deg til å bruke vekter for å gjøre øvelsene mer effektive. Følg helsepersonell instruksjoner.
Stopp noen øvelse som fører til skarpe eller økt knesmerter, svimmelhet, kortpustethet eller brystsmerter.
Armhevinger
Sitt rett opp. Hold albuen tett til kroppen din og din håndleddet rett.
Bøy armen, bevege hånden opp til skulderen din, senk sakte.
Gjør et sett med hver arm.
Triceps Curls
Sitt, bøyer seg frem fra livet.
Bøy albuen slik at underarmen er parallell med gulvet. Deretter rette albuen som du forlenge armen bak deg. Gjør et sett med hver arm.
Sittende Press-Ups
Sitt i et solid stol med armlener.
Med håndflatene flatt på armlenene, trykk ned for å løfte baken fra stolen. Hold i 3-5 sekunder.
Bøy albuene til sakte enkelt ned igjen.