Gjør disse øvelsene før kneoperasjon kan hjelpe fart på utvinningen. Spør din fysioterapeut (PT) om du skal trene en eller begge ben. Med mindre du får beskjed om noe annet, start ved å gjøre hver øvelse 5-10 ganger (5-10 reps) to ganger om dagen (to sett). Som du blir sterkere, langsomt øke antall reps og sett.
Stopp noen øvelse som fører til skarpe eller økt knesmerter, svimmelhet, kortpustethet eller brystsmerter.
Short-Arc Knee Extensions
Rull opp flere håndklær til en rull 6-8 inches tykke. Ligge i sengen. Sett de rullet opp håndklær under ett kne. Bøy den andre kneet.
Holde kneet på rull med håndklær, løfter foten for å rette ut kneet. Hold i noen sekunder. Så sakte senke foten.
Heel Slides
Ligge eller sitte med bena strukket ut foran deg. Sett en plastpose eller cookie ark under den ene foten for å hjelpe det lysbildet.
Skyv hælen mot baken mens du holder den på sengen. Flytt den så langt du komfortabelt kan. Hold i noen sekunder, og deretter skyve hælen tilbake.
Standing Knee Bends
Stå mens du holder på til en jevn overflate, som et bord.
Bøye kneet så langt det vil gå komfortabelt. Hold i noen sekunder. Senk benet.