Hvis jobben krever at du sitter for mye av dagen, før eller senere kan du oppleve smerter i rygg, nakke, skulder, hender eller håndledd.
Du kan unngå slike problemer ved å praktisere følgende strategier.
Comfort grunnleggende
Disse tipsene kan hjelpe deg å unngå stive muskler:
Ta en fem minutters strekning pause hver time. Stå opp og strekke hele kroppen. Rist hendene og håndleddene.
Av og til gjør oppgaver som du kan gjøre mens du står, som for eksempel innlevering eller retur telefonsamtaler.
Trening for å styrke øvre del av ryggen og skuldrene. Spør trenings profesjonell eller lege for spesifikke øvelser for å styrke disse områdene.
Riktig holdning
Feil holdning er en primær årsak til rygg, nakke og skuldersmerter. Å sitte mer komfortabelt:
Sitt med ryggen, hodet og nakken i en linje vinkelrett på gulvet. Ikke len eller anelse over skrivebordet eller tastaturet.
Sitt i en stol som støtter ryggen på ryggraden sin kurve. Setet bør helle litt fremover, og puten bør kurven litt nedover for å avlaste presset på lårene.
Holde ryggen i rett vinkel til gulvet og lårene og underarmene parallelt med det når du sitter.
Plasser tastaturet i riktig høyde. Det bør være i en høyde som holder underarmene parallelt med gulvet mens du skriver.
Hold skuldrene ned, ikke krum eller trukket opp mot hodet.
Ikke mist hodet fremover. Hold det holdent over nakken og skuldrene.
Bruk en fotstøtte. Heve føttene og bena gjør sitter mer komfortabelt, bidrar til å avlaste trykket på ryggen og bena og forbedrer blodsirkulasjonen.
Hånd og håndledd beskyttelse
Disse tipsene kan hjelpe deg å unngå smerter i hendene og håndleddene:
Hold håndleddene flat og i en rett linje med underarmene.
Bruk riktig å skrive teknikker. Berør tastene lett og slappe av hendene når du tar pause mellom tastetrykkene.
Unngå å bøye håndleddene opp og ned eller strekke hendene fra side til side ved håndleddet. Bevege armene å strekke seg etter taster på kanten av tastaturet.
Ikke skyv eller hvile håndleddene eller underarmene mot harde skrivebord kanter, da dette kan komprimere nerver og forårsake eller forverre nerveproblemer.
Gjør hånd strekninger før arbeidet begynner, og i løpet av korte pauser. Disse strekningene skal være "aktiv": Bruk hånd egne muskler for å strekke stedet for å bruke den andre hånden til å gjøre stretching.
Har tastaturet renses eller fast hvis nøklene stokk.
Hold musen innenfor rekkevidde av tastaturet. Vær forsiktig, ikke forstå eller trykk på det med makt.
Daglige strekninger
Tar en kort strekning pause hver time eller så kan lindre muskelspenninger og øke din produktivitet og komfort. Du kan gjøre alle de følgende strekninger i tre til fem minutter:
Ordnede organ strekningen. Kom deg ut av stolen, løft armene over hodet og nå for himmelen. Gjenta tre ganger.
Skulderbladet strekningen. Lås hendene sammen bak ryggen og trekk skulderbladene sammen. Gjenta tre ganger.
Skulder ruller. Sakte rulle skuldrene fem ganger framover, deretter fem ganger tilbake.
Hodet kan vippes. Sakte og forsiktig vippe hodet til høyre, til venstre og fremover - stopper når du føler en strekk. Gjenta to ganger til.
