Tallrike studier viser en sammenheng mellom røyking og ryggsmerter. Røyking skader blodårene dine, og det er antatt at de skadede blodårene i skiven og ledd i ryggen kan føre til smerter og skader. Røyking øker risikoen for osteoporose, et bein-thinning sykdom som kan føre til ryggsmerter. Røyking øker også risikoen for hoftebrudd som du blir eldre. Brudd kan ta lenger tid å helbrede på grunn av nikotin skadelige effekter på bein-forming celler.
Røykeslutt tar innsats, men du kan finne det lettere hvis du spør deg selv følgende spørsmål:
Må jeg ha en avslutter dagen? Et viktig skritt i å slutte er å velge den dagen du slutter å røyke. Markere denne dagen i kalenderen og gjøre en forpliktelse til å slutte på dagen.
Har jeg forberedt mine omgivelser? Kast alle sigaretter, askebegre og lightere i huset ditt. Spør folk om ikke å røyke i ditt hjem. Unngå steder hvor andre røykere samles, for eksempel utenfor kontoret.
Hvordan vil jeg takle røyking triggere? Identifiser de tingene som utløser du å røyke. Deretter komme opp med en liste over ting du kan gjøre for å håndtere dine røyke triggere. Spør venner som har sluttet å røyke for å få råd.
Hvordan skal jeg håndtere tilbaketrekning? Det kan være lurt å vurdere nikotin-erstatning terapi. Nikotin medikamenter inneholde mindre og sikrere mengder av nikotin og ingen av de andre skadelige kjemikalier som finnes i sigaretter. Snakk med legen din om hva medisiner kan være riktig for deg.
Må jeg ha en plan for opphører? Det er vanlig for mange mennesker til tilbakefall, spesielt i løpet av de første tre månedene etter røykeslutt. Før du avslutter, lage en plan for å håndtere opphører, inkludert søker støtte fra venner, familie og helsepersonell.
Uansett hvor lenge du har røykt, kan du slutte for godt.
