Ocomes

Hvordan å gjøre jobben din tilbake-safe

Hvis du ofte har en verkende rygg på slutten av arbeidsdagen, kan lettelse være så enkelt som å lage noen mindre justeringer.

Regelmessig aerob trening og god holdning kan bidra til å holde tilbake din sunn og smidig.

Turgåing er den enkleste, mest effektive måten å holde ryggen aktiv på jobb, sier ekspertene. Hvis mulig, ta en rask tur hver time eller så. Flytte rundt i arbeidsområdet hvis du ikke kan la din stasjon i flere timer. Endre posisjoner i stolen med få minutters mellomrom, skifte vekten hvis du står.

Du kan gjøre endringer i de fleste noen jobb å skape et miljø som er mer tilrettelagt for ryggen din. Her er noen forslag fra National Institutes of Health (NIH).

For pulten jobber

  • Juster høyden på stolen slik at føttene hviler på gulvet. Prop dem på en fotstøtte eller en telefon bok hvis du ikke kan justere stolen. Det bør være minst en tomme av plass mellom forkanten av setet og ryggen av bena.

  • Bruk en korsryggstøtte roll, en liten pute eller et sammenrullet håndkle hvis stolens ryggstøtte ikke passer den naturlige kurven av korsryggen.

  • Sitt i stolen slik at dine ører, skuldre, albuer og hofter er i en komfortabel rett linje i rett vinkel til gulvet.

  • Still dine armlener litt høyere enn albuene slik at armlenene bære vekten av armene dine. Hvis stolen ikke har armlener, bruk en håndleddstøtte for å støtte armene når du slutter å skrive.

  • Sett dataskjermen slik at den øverste delen av skjermen er i øyehøyde. (Skjermen skal være litt lavere hvis du bruker bifokale eller trifocals.)

  • Bruk hodetelefoner hvis du ofte bruke telefonen.

  • Plasser utstyret ditt hvor du ikke trenger å strekke seg for å nå den.

For montering stående arbeidsplasser

  • Prøv å holde arbeidet i brysthøyde hvis det krever bruk av hendene.

  • Tilt objekter mot deg i stedet for å lener seg over å se dem.

  • Arbeid så nær kroppen som mulig i stedet for å nå ut med armene.

  • Stå på flater med noen gir. Bruk en gummimatte eller slitasje gummisåler.

  • Sett det ene benet på en fotstøtte og skifte vekten fremover.

Når du løfter og bærer

  • Løft med bena, holde ryggen rett, hold hodet opp og bære belastningen tett inntil kroppen din.

  • Stram magen.

  • Bruk stiger eller trinn avføring for å nå objekter over skulderhøyde.

  • Bruk enheter som reduserer belastningen: en dolly eller gaffeltruck.

  • Be om hjelp heller enn å risikere skade bære noe som er for tungt for en person.